健康保健だより

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■運動習慣を身につけよう!健康づくり　歩くことからはじめよう
普段から運動をしていますか?運動と聞くとハードルが高いと思われがちですが、いつでも、どこでも、体への負担が少なく手軽にできるのが「ウォーキング」です!
全身の血流が改善されるほか、冷えやむくみ、肩こりなどが改善します。さらに血流が良くなるので体温、基礎代謝もあがり、ダイエット効果も期待できます。また、生活習慣病の予防など様々な効果があります。

○Check!
自分で目標を決めて取り組みましょう!
自分の体調やペースに合わせてやりましょう!
水分補給をしましょう!

○ウォーキングのポイント!
・まっすぐに前を向く
・軽く顎をひく
・肘を直角に曲げる
・普通に歩くよりもやや急ぎ足で
・踵から着地する
・歩幅を広げて歩く
・衝撃吸収の高いシューズを履く
・背筋をのばして姿勢よく
・肩の力を抜く

○畳一畳でできる「タバタ式トレーニング」もおすすめ
〔20秒運動(足踏みやスクワット)+10秒休憩〕×8セット
冬になるとなかなかウォーキングすることが難しくなってきます。
そんな時にウォーキングの代わりに自宅でできるのが「タバタ式トレーニング」です!筋力や持久力のアップ、心肺機能の向上などの効果があり、20秒間、最大限の力を出すのがポイントです。慣れてきたら足踏みを早くしてみましょう。

■不安を取り除き、健康な毎日を　「がん検診無料クーポン券」は利用されましたか?
町では、令和6年5月に乳がん・子宮頸がん・大腸がん検診無料クーポン券を対象の方に送付しました。早期発見・早期治療ができるよう、ぜひこの機会に検診を受けてみてはいかがでしょうか。
なお、有効期限は2月28日(金)までとなっていますので、お早めにご利用ください。
また、棄損・紛失された場合は、再交付の手続きができます。マイナンバーカードや運転免許証などの本人確認ができるもの(写真付き)をお持ちのうえ、役場　健康増進課にお越しください。

問合せ：役場　健康増進課　健康増進係
【電話】718-0019

■歯と口は全身の病気とつながっています。セルフケアだけでなく、健(検)診を受けることで全身の健康を守りましょう。
健康で長生きするために、歯と口腔の健(検)診を受けましょう!

○歯科医療機関一覧
・高谷歯科【電話】755-5612
・平内歯科クリニック【電話】755-4182
・平内ミナトヤ歯科医院【電話】755-5353
※事前に予約してください。
※受診券は6月末に既に送付しています。
※当日は健(検)診のみ行います。同日の治療はできません。

■放置したらダメ!　早めの受診が回復のカギです!
検(健)診で「要精密検査」と言われた方へ

令和6年度に特定健診やがん検診を受診された方の中で、「要精密検査」という結果だった方は、医療機関を受診しましたか?結果を聞いて、「何か病気が見つかったらどうしよう」、「症状がないから受診しない」と思って、精密検査を受診できずにいませんか?
「要精密検査」の結果が出たからといって、病気であるとは限りません。その一方で今の状態のままでいると、知らぬ間に症状が進行し、突然体調が悪くなることがあります。
検(健)診を受けたことを無駄にしないためにも、結果から目を反らさず、かかりつけ医や専門の医療機関に相談して、早めに詳細な検査を受けましょう。

■あおもりいのちのネットワークと青森県が主催「県民の心の健康づくり普及啓発事業」
いきいきとしたこころ　あたたかな居場所づくり

10月10日(木)、県民全体のこころの健康や自殺対策に関する理解の促進を目的とした「いきいきとしたこころあたたかな居場所づくり」を開催しました。
4回目となる本事業は町勤労青少年ホームを会場として、MHSW藤林事務所代表の藤林正雄氏(認定NPO法人あおもりいのちの電話理事長)による「みんながだれかのサポーターに～ゲートキーパー育成講座～」、青森笑いヨガハッピー会の下山美栄子氏による「笑いヨガでハッピーになろう」を題材とした講演が行われました。
参加者からは「誰でもゲートキーパーになれることを知った」、「無関心は生きる力を奪うという言葉が頭に残った」、「笑いヨガが楽しかった。体も心もぽかぽかになった」といった感想が聞かれました。
令和7年度も異なるテーマで、開催予定ですのでぜひご参加ください。

■がん検診と同時に無料で受診できます　「住民検診フォローアップ健診」のご案内
2月と3月に行われる健診の日程をお知らせします。まだ健診を受診していない方は、ぜひお申し込みください。
健診場所：青森県総合健診センター
検診種別：
(1)複合検診(特定健診、がん検診、肝炎ウイルス検査)　受付時間8：00～9：30
(2)婦人科検診(子宮頸がん検診、乳がん検診)　受付時間12：30～13：30
※骨粗しょう症検診はどちらの日程でも受診できます。

○健診日程一覧

予約方法：青森県総合健診センターへ電話でお申し込みください。
【電話】741-2336(平日13：00～17：00)
予約締切：希望する健診日の1か月前まで
※「平内町フォローアップ健診の申し込み」と伝えると、スムーズに予約できます。

問合せ：役場　健康増進課　健康増進係
【電話】718-0019