健康通信 日高村の健康情報!! ～あなたの血圧は大丈夫?～

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日高村の令和4年度特定健診受診者のうち特定健診結果有所見率(血圧)をみると、国7.9%に比べて日高村9.4%と血圧が高い人が多い状況です。
出典：国保データベース(KDB)システム

〇「高血圧の値ってどれぐらい?」
診察室血圧で「140/90mmHg」以上、家庭血圧では「135/85mmHg」以上です。(日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2020」)
〇「高血圧を放っておくとどうなるの?」
血管が硬くなったり傷んだりするなど「動脈硬化」が進行します。
〇「自覚症状がないから大丈夫じゃない?」
血圧は高くなっても、自覚症状がほとんどありません。「少し高いくらい大丈夫」と甘く考えて放置していると、脳卒中や心臓病、腎臓病などへ移行するリスクが高くなります。
普段から自宅や職場など血圧を測る習慣をつけ、自分の値を知っておきましょう

《血圧測定時のポイント》
・できれば朝(起床後1時間以内)と夜(就寝前)、できるだけ同じ時刻に
・寒すぎたり暑すぎたりしない部屋で
・座って1～2分の安静後にリラックスして
・測定部位は、心臓の高さになるように
・日々の変動を知るためにも継続して測る習慣をつけましょう
・測定した数値は記録しておきましょう

《高血圧予防の生活習慣のポイント》
〇減塩をしましょう!～目標は1日6g未満～
めん類の汁は飲み干さないほか、塩分の取り過ぎに注意しましょう。
〇ミネラルを取りましょう!
体内に塩分をため込まないように、野菜・果物などミネラル(特にカリウム)を含む食品を積極的に取りましょう。医師から指示を受けている人は、指示された範囲内で摂取しましょう。
〇肥満(メタボ)に注意!
内臓脂肪が過剰にたまると、血圧を上昇させるホルモンが分泌されます。適度な食事・運動で規則正しい生活を心がけましょう。
〇睡眠を十分にとりましょう・ストレス解消