【ほけレポ】保健レポートvol.47～”まめ”にいかいや!江府町～

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・まめ=元気という意味。
・保健師、管理栄養士、健康運動指導士が毎月、いのちと健康を守るための情報をお届けします。

こんにちは。今月の「ほけレポ」のテーマは、「こころとからだの健康づくり」です。昨年8月に発生した、江尾地内大規模火災では、家を焼失したり、被害はなくても、焼け跡を見たり独特のにおいを感じたりすると、眠れない、食欲がない等という方、何もできない自分を無力に感じる方等がおられたと思います。また、年始の能登半島地震等、悲しいニュースを目にする機会が増え、気分が沈みがちという方もおられるのではないでしょうか。
今回のほけレポでは、江府町にお住まいのみなさんへ、日常生活で意識してほしいポイント等をお伝えします。

■3月は「自殺対策強化月間」です
3月は自殺対策強化月間です。厚生労働省は「誰も自殺に追い込まれることのない社会」の実現に向けて電話やSNSによる相談事業やポスターや動画による啓発活動を集中的に実施しています。匿名で相談できるところもたくさんありますので、自分に合うところを見つけてみてください。

◯厚生労働省ウエブサイト「まもろうよこころ」
電話やSNSの相談窓口等をわかりやすく紹介しています。

◎広報紙10ページのQRコードからウエブサイトにアクセスできます。

◯こころの健康相談統一ダイヤル(鳥取)
【電話】0857-21-3031
受付：平日9時〜16時

◯鳥取いのちの電話
【電話】0857-21-4343
受付：正午〜21時
※変更の場合あり

◯とっとりSNS相談
相談日：
・毎週月・水・金曜日
・毎月第2・第4土曜日等
相談時間：17時〜21時

◎QRコードからLINEの友だち登録をしてね!
※QRコードは広報紙10ページをご覧ください

■健やかにすごすためのポイント
◯ゆっくり食べる
ひと口30回ほど噛むことで副交感神経が活性化され脳の刺激につながります。

◯えがお
鏡を見ながら「イ〜」と発声しながら口角を上げましょう。口の周りの口輪筋が鍛えられます。笑いには、脳を刺激し、免疫細胞を活性化させる効果、鎮痛作用や幸福感をもたらす効果があります。

◯ストレッチ
心身のリラックス、質の良い眠りの効果があります。
・首伸ばし(10秒×3回)
左手を背中につけ、右手で軽く頭を押さえながら首を右に倒す(反対側も同じく行う)
・腰伸ばし(10秒×3回)
両手と顔を右後ろに向けて回す。(反対側も同じく行う)
・肩回し(前に3回、後ろに3回)
肘でゆっくり大きく円を描く。
・脚のうら伸ばし(10秒×3回)
右足を前に伸ばし、上体を少し前に倒す(反対側も同じく行う)

◎私たちに何でもご相談ください!
健康・栄養に関するご相談はこちら
江府町総合健康福祉センター
【電話】0859-75-6111
【FAX】0859-75-6161