健康・病院(2)

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■特定保健指導で「内臓脂肪」を減らそう
国保特定健診の結果から、生活習慣病のリスクのある人へ「特定保健指導の利用券」をお届けしています。
「特定保健指導」は、無理のないご自身にあった健康的な方法で内臓脂肪を減らし、「健康な体」と「健康的な生活」を手に入れていただくために行っています。お気軽にご利用ください。

○利用方法(どちらかお選びください)
・特定保健指導実施機関(医療機関など)で受ける
・本市主催の教室や個別相談で受ける
※個別相談はオンラインの方法もあります。

◇お知らせ
国保特定健診の結果をもとに、保健師・看護師・管理栄養士などが家庭訪問や電話などで、健診結果の見方・活かし方、健康づくりへのアドバイスなどをしています。

問合せ：
・駅南庁舎健診推進室【電話】0857-20-0320【FAX】0857-20-3965
・鳥取東保健センター、各総合支所市民福祉課
各総合支所市民福祉課電話一覧　※詳しくは本紙でご確認ください。

■糖尿病を予防しましょう　～2月は日本生活習慣病予防協会が定める「全国生活習慣病予防月間」～
○健診を受けましょう!
糖尿病を早期に発見・予防するためには、まず自分の血糖値を知ることが大切です。必ず健診を受けましょう。

○身体を動かしましょう!
運動で筋肉を動かすと、ブドウ糖が細胞内に取り込まれて血糖値が下がります。血糖値が気になる人は、食後1～1時間半を目安に運動をすると、効果的に血糖値を下げることができるのでおすすめです。ウォーキングにプラスして軽い筋力トレーニングもしてみましょう。

○栄養バランスのよい食事をとりましょう!
野菜を先に食べることで、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。1日350グラム以上が目標です。目安は料理にすると小鉢5皿分です。

◇こんな野菜の一品はいかがですか?
・焼きブロッコリーときのこのサラダ
材料(2人分)：
ブロッコリー…100g
エリンギ…100g(1パック)
粉チーズ…12g(大さじ2)
粗びき黒コショウ…少々
作り方：
1。ブロッコリーとエリンギは食べやすい大きさに切る。
2.耐熱の器にブロッコリーを入れふんわりラップをし、電子レンジ600ワットで約2分加熱する。
3.フッ素樹脂加工のフライパンに粉チーズを広げて入れ、中火にかける。ブロッコリーとエリンギを粉チーズに押し付けるようにして、火を少し弱めて焼く。
4.粉チーズに焦げ目がついたら、ひっくり返して裏面も焼く。
5.器に盛り付け、好みで粗びき黒コショウを振る。

1人分の栄養価：
エネルギー…61kcal
たんぱく質…6.8g
脂質…2.4g
炭水化物…6.4g
食物繊維…4.3g
食塩相当量…0.3g

※本市公式ウェブサイトの「iPPiN～わが家の一品にいかがですか～」で簡単・減塩・カロリー控えめのレシピを紹介中。

ブロッコリーは、糖質が少なく食物繊維・ビタミン・カリウムを多く含み高血圧、血糖値の気になる人におすすめです。茹でずに電子レンジで加熱するので、栄養素を逃がさず簡単に作ることができます。

問合せ：本庁舎医療費適正化推進室(13番窓口)
【電話】0857-30-8227【FAX】0857-20-3906

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問合せ：
鳥取市保健所(駅南庁舎)
・保健医療課予防接種【電話】0857-30-8640【FAX】0857-20-3962
・健康・子育て推進課【電話】0857-20-3965
乳幼児健康診査など【電話】0857-30-8585
子育て相談ダイヤル【電話】0857-20-3203
健診・がん検診など【電話】0857-20-0320

こども家庭相談センター(駅南庁舎)
・子育て相談ダイヤル【電話】0857-36-0505【FAX】0857-20-0144

各総合支所市民福祉課
国府町【電話】0857-30-8654【FAX】0857-27-3064
福部町【電話】0857-30-8664【FAX】0857-74-3714
河原町【電話】0858-71-1724【FAX】0858-85-0672
用瀬町【電話】0858-71-1894【FAX】0858-87-2270
佐治町【電話】0858-71-1914【FAX】0858-89-1552
気高町【電話】0857-30-8674【FAX】0857-82-1067
鹿野町【電話】0857-30-8684【FAX】0857-84-2598
青谷町【電話】0857-30-8694【FAX】0857-85-1049

鳥取東保健センター(国府町総合支所)
・予防接種・健診など【電話】0857-30-8659【FAX】0857-25-5023

鳥取市中央包括支援センター
【電話】0857-20-3457【FAX】0857-20-3906