【CIVIC NEWS】スポーツの秋 ジョギング・ウォーキングで健康づくり

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これから朝晩が少しずつ涼しくなり、運動しやすい季節となります。
スポーツの秋に、いつでもどこでも自分のペースで楽しめる運動として人気のある、ジョギングやウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

■ジョギングやウォーキングは、次のような効果が期待できます
・ダイエット効果
・老廃物の除去、美肌効果
・メンタルヘルスの改善
・腰痛、姿勢の改善
・生活習慣病の予防や改善
・免疫力の向上

■ジョギングやウォーキングを行う際の7つのポイント
(1)しっかりと準備運動をしましょう
(2)無理のない距離・ペースから始めましょう。
(3)正しく安全なフォームで行いましょう。
(4)自分に合ったシューズやウェアを身に付けましょう。(暗いときには、ライトや反射材を携行しましょう)
(5)体調は常にチェックして、無理せず休みましょう。
(6)こまめに水分をとり、熱中症や脱水症状を予防しましょう。
(7)持病がある場合は、かかりつけ医に相談しましょう。

■正しいウォーキングのフォーム
(1)まっすぐ前を向く、軽くあごを引く
(2)肩の力を抜き背筋はまっすぐ
(3)普段よりやや早足で歩幅を広げて歩く