【こんにちは保健師です】手に入れよう 長生きチケット 歯みがきで

5／27

令和5年度　歯と口の健康週間標語：手に入れよう　長生きチケット　歯みがきで

6月4～10日は、歯と口の健康週間です。口の健康を保つことでおいしく食事をとることができ、肺炎や認知症の予防にもつながります。「オーラルフレイル」について学び、今日からできることを始めてみませんか?

■オーラルフレイルって?
オーラルフレイルとは、口の周りの筋力低下や歯の本数が減ることで起こる口腔機能の低下のことです。オーラルフレイルをそのまま放っておくと、栄養不足や心身の機能低下を引き起こすことがありますが、早めに気付き適切な対応をとることで再び健康な状態に戻すことができます。

■オーラルフレイルを予防する
・かかりつけ歯科医を持ちましょう。毎食後の歯みがきでは取れない歯垢(しこう)の除去や、病気の早期発見・治療が重要です。
・口の機能を高める健口(けんこう)体操を行い衰えを防ぎましょう。健口体操をすると、唾液がよく出て、舌が滑らかに動くようになり、食べ物を飲み込みやすくなります。
・肉や魚、卵や大豆製品などのタンパク質を毎食とり、バランスのとれた食事を心掛けましょう。

■健口体操やってみよう!　グー・パー・ぐるぐる・ごっくん・べー
(1)グー　目をしっかり閉じ目玉は下方に。口は口角を上げしっかり閉じる。
(2)パー　目を大きく開き目玉は上方に。口を大きく開く。
(3)ぐるぐる　口を閉じたまま舌に力を入れ口唇の内側をなめるように回す。(右・左回り)
(4)ごっくん　たまった唾をごっくん。
(5)べー　舌の先に力を入れしっかりと前に出す。そのまま10秒キープ。
出典：オーラルフレイルパンフレット　鹿児島県歯科医師会

■オーラルフレイルのチェック

出典：東京大学高齢社会総合研究機構

合計の点数が0～2点：オーラルフレイルの可能性が低い
3点：オーラルフレイルの可能性がある
4点以上：オーラルフレイルの可能性が高い

問合せ：保健福祉課　健康増進係
【電話】内線2138