地域包括支援センターだより

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■いつまでも元気に暮らし続けるために、フレイル予防に取り組みましょう
フレイルとは、年をとることに伴う心身の衰えのことであり、健康な状態と要介護状態の中間の状態をいいます。75歳以上の方は特に注意が必要ですが、より年齢の若い方にも心がけていただきたいポイントがあります。
ここでは、フレイル予防のための4つポイントをお伝えします。これらを生活に工夫して取り入れていくことが、これからも元気に暮らし続けることにつながります。

○低栄養を防ぎましょう
魚、卵、きのこなどビタミンDを多く含む食品を摂ると骨や筋肉が強くなります。魚や肉、豆腐などに含まれるタンパク質も筋力維持に効果的な食品です。

○身体活動を意識して増やし筋力を維持しましょう
ウォーキングはもちろん、掃除、庭仕事、買い物といった家事も身体活動に含まれます。日々の生活で無理なく身体を動かしていきましょう。

○人との交流や社会活動に参加を心がけましょう
こまめな外出や、電話でやりとり、誰かと食事するなど人との交流を楽しみましょう。

○お口のケアをして、お口の元気を保ちましょう
食事をしっかり噛んで食べる、人と話をして笑ったり、日頃から口を動かすことも健康につながります。歯磨きや歯間ブラシなどを活用した毎日の口腔清掃と定期的な歯科検診も大切です。

お問い合わせ先：地域包括支援センター
【電話】27-1223