人生100年時代 げんき通信 第1回

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▼その状態、フレイルかもしれません
今月号から、健康づくりに関する情報をお届けします。
最近、「疲れやすくなった」「人と会うのがおっくうになった」といったことはありませんか?周りにそんな人はいませんか?これらは「フレイル」と呼ばれる状態かもしれません。
4つのポイントでフレイルは予防や改善ができます!早めにフレイルに気付き、適切に対応して、健康で自立した生活を送りましょう。

(1)食事：低栄養を防ぎましょう
・バランスよく食べ、1日3食欠かさずに。
・毎食、肉・魚・卵・大豆製品のどれかを食べよう。
(2)運動：元気な体を保ちましょう
・ウォーキングと筋トレは2日に1回以上。
・今より10分多く、体を動かそう。
・寝るより座る、座るより立つことを意識しよう。
(3)お口：かむ力・飲み込む力を保ちましょう
・歯磨き後には歯間ブラシを使おう。
・定期的に健診を受けよう。
・食事前には大口で「パ・タ・カ・ラ」と言おう。
(4)社会参加：フレイル予防には1番効果的!
・1日に1回以上は外出しよう。
・週に1回以上、友人や知人と交流しよう。

《フレイルとは…》
加齢とともに心身機能が低下し、「健康」と「要介護」の中間の状態です。

問合せ：
・長寿福祉課
【電話】86-7819
・地域包括支援センター
【電話】86-7818