(特集)トレーニングルームで叶える理想のカラダづくり・健康づくり -1-

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文化体育館×健康福祉センター

■文化体育館 information
体質改善・ダイエット・肉体改造・シェイプアップ

◇開室日
火～日曜日
※年末年始(12/29～1/3)は休館。
※月曜日が祝日の時は開館(次の平日が休館)。

◇開室時間
9：00～21：30

◇対象者
高校生以上(16歳になる年度から利用可)

◇利用料

※町外在住でも、町内に勤務する人は町内料金。

◇主な運動機器
〇筋力トレーニング用
・フリーウエイト各種
・マシン13種
(例)
レッグプレス
ラットプルダウン
レッグカール
チェストプレス
ショルダープレス
アームカール
アブドミナルクランチ
ヒップアブダクター/アダクター他

〇有酸素運動用
トレッドミル2台

〇その他
ストレッチポール等

◇その他の設備
・ランニングコース
・更衣室
・シャワー室(有料)

初めての人でも、スタッフがサポートするので安心してご利用いただけます。夏に向けて今からはじめてみませんか!?
文化体育館トレーニングルーム担当　田口貴博さん

●文化体育館で
もっとメリハリのある身体になりたい人におすすめのコース

STEP(1)
レッグプレス
蹴ったときにお尻と太ももが鍛えられます。スクワットを座ってしている状態なので、腰の負担が少ないです。15回×3セットが目安です。

STEP(2)
クランチ
お腹(おへその上の方)が鍛えられます。2秒縮める→1秒止める→3秒で戻すの繰り返し。ポイントは、腕の力を使わずお腹を使うことです。15回×3セットが目安です。

STEP(3)
ライセプスプレスダウン
腕を伸ばした時に二の腕が鍛えられます。2秒押す→1秒止める→3秒で戻すを15回繰り返し、3セット行いましょう。

≪ミニ解説≫
15回×3セットは、身体を引き締めたい人におすすめの回数です。慣れてきたら回数を増やしてOKですが、「きつくて続かない」となっては本末転倒。無理せず続けることが大切です。
筋トレ中はどこの筋肉を使っているか意識しながら行いましょう。息を止めると血圧が上がるので、呼吸も忘れずに!

●InBodyで測定しよう
町内のトレーニングルームに、体成分分析装置「InBody」を設置しています。体成分や筋肉量等を割り出して、健康状態をより正確に、詳しく把握することができます。同年代との数値比較も可能です。定期的な測定がおすすめです。

◇測定項目
〇体成分分析
体重を構成している体成分を、体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪の4つに分けて測定します。

〇筋肉・脂肪
筋肉と体脂肪について、それぞれの理想値に対する比率を算出します。

〇肥満指標
BMIと体脂肪率の両方から、体型や肥満度をより正確に把握できます。

その他、部位別の筋肉量や体脂肪量、体型評価などを見ることができます。

※利用には事前予約が必要です。

●文化体育館教室案内
◇45分チケット制
〇火曜
はつらつ健康エクササイズ※60歳以上対象。…10：15～11：00
シェイプアップエクササイズ…11：15～12：00

〇木曜
エアロand簡単ストレッチ…10：00～10：45
エアロ中級11：00～11：45簡単筋トレ…14：00～14：45

〇金曜
美姿勢づくり…10：00～10：45
はじめてエアロ&筋コン…11：00～11：45

◇60分チケット制
〇木曜
ダンス初級…20：50～21：50

◇スクール制
〇火曜
太極拳…14：00～15：00
スポーツリズムトレーニング(幼児)…16：00～16：45
スポーツリズムトレーニング(小1～3)…17：00～18：00
スポーツリズムトレーニング(小4～6)※第1・3火曜…19：00～20：00

〇木曜
社交ダンス(初級)…15：00～16：00