(特集)トレーニングルームで叶える理想のカラダづくり・健康づくり -2-

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■健康福祉センター information
健康づくり・介護予防・生活習慣病予防

◇開室日
ふれあい館…月・水・金曜日
きらら館…月～金曜日
※祝日と年末年始(12/29～1/3)は休館。

◇開室時間
ふれあい館…9：00～17：00
きらら館…月・水・金9：00～21：00、火・木9：00～17：00

◇対象者
18歳以上(19歳になる年度から利用可)

◇利用料

※町外在住でも、町内に勤務する人は町内料金。

◇主な運動機器
〇筋力トレーニング用
ふれあい館…マシン2種
きらら館…フリーウエイト各種・マシン4種

〇有酸素運動用
ふれあい館…エルゴメーター16台・グリッドローラー1台・踏み台15個
きらら館…エルゴメーター16台・トレッドミル2台・ヨガブロック12個他

〇その他
ふれあい館…ストレッチポール、ストレッチ用マット等
きらら館…ストレッチ用マット等

◇その他の設備
きらら館…更衣室

皆さまの健康づくりをお手伝いします。健康運動指導士が常駐していますので、安心してご利用ください。
健康福祉センター健康運動指導士　平石理さん

●健康福祉センターで
生活習慣病を予防したい人におすすめのコース

STEP(1)
ストレッチ
筋肉や腱を伸ばして柔らかくすると、関節の可動域が広がりケガ防止につながります。
自由参加レッスンでは健康運動指導士と一緒に30分間ストレッチを行うことができます。

STEP(2)
有酸素運動(15〜20分)
トレッドミル(ランニングマシーン)やニコニコペース運動(自転車エルゴメーター)で、楽すぎず、きつすぎず
『ややきつい』と感じる程度の運動を行います。

STEP(3)
筋力トレーニング(5分)
目的に応じて上腕・腹筋・背筋や全体の筋トレを行います。個人にあった負荷で安全かつ快適にトレーニングを行い、筋力の向上を目指します。

Finish!!

≪ミニ解説≫
(1)ストレッチ(2)有酸素運動(3)筋トレは、生活習慣病とフレイル予防(介護予防)の3本柱と言われています。
3ステップで体力・持久力をアップして筋力の低下を防ぎ、動くことがおっくうになったり外出機会が減ることを予防し、生き生きとした生活を取り戻しましょう。

●トレーニングルームのサポート体制
初心者でも安心!運動プログラムサポート

1回目…一点法体力測定
2回目…体力測定結果説明、InBody測定
3回目…InBody測定結果説明、目標設定

健康福祉センターのトレーニングルームでは、初めて利用する人に向けて「初回3回コース」を実施しています。現在の体の状態をスタッフが把握し、生活習慣病の改善やフレイル予防などあなたの目的に合わせた運動プログラムを提供します。

〇定期的な測定でプログラムを見直そう
運動効果を見える化するため、定期的な体力年齢測定を実施しています。初回測定後、利用15回目、その後25回おきに定期的に測定することで、運動の成果やプログラムの見直しを行い、効率よく運動を継続できるようサポートしています。

●健康福祉センター教室案内
◇きらら館トレーニングルーム
〇自由参加レッスン(30分間)
月水金…午前・午後・夜間　各1回
木金…午前・午後　各1回

〇健康づくり・介護予防各種コース
・膝・肩・腰元気コース
・メタボ予防コース
・フレイル予防コース
・各種親子教室(ストレッチ、リズムダンス等)
・介護予防はつらつ教室他

◇ふれあい館トレーニングルーム
〇自由参加レッスン(30分間)
月水金…午前・午後各1回

〇健康づくり・介護予防各種コース
・膝・肩・腰元気コース
・メタボ予防コース
・フレイル予防コース

いずれも施設利用料だけで参加できます。