すこやか情報!

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■9月10日～16日は自殺予防週間
周囲の人のこころの状態に気づき、いのちを支えよう
わたしのこころ、みんなのこころ　共に思いやろう
～みんなで取り組む心の健康づくり～
令和4年(1月～12月)の県内での自殺者は947人(前年比31人増)で、3年連続の増加となっています。
全国的な傾向として令和4年での小中高学生の全国の自殺者数は過去最多となっています。
身近な人の「いつもと違う様子」を感じたら、声をかけ、寄り添い、耳を傾けてください。悩み苦しんでいる方の助けになることがあります。そして、悩みを抱えている人は、一人で悩まず、誰かに相談しましょう。

相談先：
・健康福祉課【電話】32-2421
・兵庫県いのちと心のサポートダイヤル【電話】078-382-3566(平日18時～翌8時30分土日祝24時間)
・はりまいのちの電話【電話】079-222-4343(14時～翌1時)

■9月の保健事業

■9月は健康増進普及月間です
9月1日～30日
1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ
～健康寿命の延伸～

◇健康のための目標
年齢別に、健康づくりの「身体活動」と「運動」の目標が定められています。
今より10分からだを動かすだけで健康寿命を延ばせます!

SMART LIFE PROJECTから抜粋

■体内時計のずれをリセットして、生活習慣病をSTOP!
◇朝
・6～7時に起き、起床後1時間以内に朝食をとる➡インスリンの効率がよい!
・朝食には糖質とたんぱく質をセットでとる
・朝食後～昼食前に軽い散歩をする➡ダイエット中の人、高血糖の人に
おすすめ!
◇昼
・12時前後にランチをとる➡肥満予防に効果的
・仕事中は90分ごとに休憩をとる
◇夕方～夜
・15～19時に有酸素運動や筋トレをする➡運動のベストタイミング!
・夕食は18～19時にとる
・アルコール飲むなら20～21時に➡アルコールに対する抵抗力が最も高
くなる時間帯!でも飲みすぎには注意!
・就床時間は日によってばらつきがあってもOK

■Cooking元気の素　高野豆腐の肉巻き(主菜)
兵庫県いずみ会「からだ思いレシピ」から抜粋
エネルギー：341kcal
たんぱく質：16.2g
脂質：47.1g
食塩相当量：1.7g
カルシウム：99mg

◇材料(4人分)
・高野豆腐…3枚
・豚バラ肉…9枚
・砂糖…大さじ1と1/2
・しょうゆ…大さじ2
・酒…大さじ1と1/2
・みりん…大さじ1と1/2
・水…大さじ2
◇作り方
(1)高野豆腐はぬるま湯でもどしておく。
(2)Aの調味料を合わせておく。
(3)高野豆腐のあら熱がとれたら6等分に切り、豚肉で巻く。
(4)巻き終わりを下にしてフライパンで蓋をして蒸し焼きにする。
火加減は弱火～中火で肉に火が通れば(2)のタレを入れて煮詰める。
全体にタレが絡まれば出来上がり。
◇一言メモ
「高野豆腐はたんぱく質とカルシウムがしっかり摂れる食材です」
「高野豆腐の煮物が残っていればそれを使ってね」
◇乾物のメリット
・栄養価が高くなる
・長期保存ができる
・食品ロス削減　SDGs
◇9月1日は防災の日
いざという時に備え、乾物も備蓄しましょう!

問合せ：健康福祉課
【電話】32-2421