健康サポート

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■肥満に注意しましょう!
No.408　保健師・管理栄養士
近年、食生活の欧米化や運動不足から肥満の方が増えてきています。この機会に生活習慣を振り返り、見直してみましょう。

◇肥満の種類
(1)「内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)」
→内臓に脂肪が多く蓄積するタイプの肥満です。男性に多いです。
(2)「皮下脂肪型肥満(洋なし型肥満)」
→腰まわりや太ももなど下半身に多く脂肪が蓄積するタイプの肥満です。女性に多いです。

◇肥満による危険
肥満は、糖尿病や高血圧・脂質異常症といった生活習慣病の発症リスクを高めます。また、体重過多によって関節痛や腰痛の原因にもなります。さらに、喉に脂肪が付くことによって空気の通りが悪くなって、睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともあります。

◇肥満を予防するために
★食習慣を見直しましょう★
「早食い」「不必要な間食・夜食」は食べ過ぎにつながり、エネルギーの過剰摂取になりがちです。また「夕食に一番多く食べる」ことも太りやすいので、3食ほぼ同じ量をよく噛んで食べ、腹八分目を心がけましょう。

★適度な運動をしましょう★
食べ物から摂取したエネルギーの消費が少ないと、体内に脂肪として蓄えられてしまいます。日常生活でこまめに体を動かし、散歩やストレッチなど軽い運動を日課にできるといいですね。

★毎日体重計にのりましょう★
体重計にのる習慣をつけると、体重に対する意識が高まります。

問い合わせ先：役場健康福祉課健康推進係
【電話】62-2307