HEALTH・INFORMATION(2)

25／27

■冬の運動不足を解消しよう!～自宅でできるトレーニング～
「冬は運動量が減る。」「体重が増えてしまう。」という声をよく聞きます。外で散歩やジョギングをしたくても、積雪や寒さのためなかなか外に出て運動できない…という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、男性のための健康づくり教室、減る脂ー(ヘルシー)運動教室で運動を教えていただいている、ダックスポーツの真杉インストラクターおすすめのトレーニングを紹介します!適度な運動は、生活習慣病予防だけでなく、ストレス解消や良い睡眠にも繋がります。ぜひ参考にしてみてください!

○肩・首のストレッチ
(1)片手を肩に乗せ、肩を下げる。
(2)頭を反対側に倒す。
*10～20秒程度ゆっくり行う。

○腕立て伏せ
(1)四つばいになり、肩幅よりもやや広めに手をつく。
(2)胸を床に近づけるようにする。
*10～15回を3セット程度行う。

○ニートゥチェスト
(1)手を後ろに置き足を伸ばして座る。
(2)両膝を胸に近づける。
*10～15回を3セット程度行う。

○ヒップリフト
(1)あお向けに寝て、両膝を立てる。
(2)体が一直線になるようにお尻をもち上げる。
*10～15回を3セット程度行う。

福祉課保健指導係(保健センター)
【電話】69-2100