【暮らしに役立つ情報ワイド】～食育情報通信 vol.21～

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夏休み!こんなことに気を付けよう!

食育のまち紀の川市では、家庭でできる食育などの情報をお知らせします。
今回のテーマは、「夏休み!こんなことに気を付けよう!」です。8月に入り、夏休み真っ只中。長い休みに入ると、夜更かしをしたり朝寝坊をして朝食を食べなかったりと、生活が不規則になりがちです。一度生活リズムが崩れてしまうと、元のリズムに戻すのは大変です。夏休み中も早寝早起きをして、朝ごはんをしっかり食べるようにしましょう。

■朝ごはんをしっかり食べよう
朝ごはんは1日のスタートの源です。赤・黄・緑の3つのグループの食品を揃えた内容になるようにしましょう。
・赤グループ(体をつくる)…肉、魚、卵、豆、豆製品など
・黄グループ(体を強くする)…ごはん、パン、麺など
・緑グループ(体を動かす)…野菜、果物など

■冷たいものの取り過ぎに気を付けよう
冷たいものを取り過ぎると食欲が減ってしまい、食事がしっかり取れなくなります。暑いときには冷たい食べ物を食べたくなりますが、ほどほどにしましょう。

■三日坊主をなくそう
夏休みに自分で1日の計画を立てて、実行する習慣を身につけましょう。朝ごはんをしっかり食べるなどの食生活の目標を立てたら、三日坊主にならないように、実践していきましょう。

■規則正しい生活を心掛けましょう
早寝早起きを心掛けて、1日3食、朝・昼・晩の食事をしっかりと取り、生活リズムを整えて夏休み中も規則正しく過ごしましょう。

■夏野菜をたっぷり食べよう
太陽をたっぷり浴びて育った野菜はビタミン類が豊富に含まれています。トマトやピーマンなどの夏野菜をしっかり食べて、夏バテを防止しましょう。

紀の川市食育推進会議　会長　三國和美さん
「ビタミンCは疲労回復やストレス耐性の向上に効果があり、夏バテ予防にピッタリです。」

問い合わせ：紀の川市食育推進会議
【電話】77-2511(本庁4階　農業振興課内)