フレイル予防で熱中症も予防しましょう!

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■フレイルという言葉を知っていますか?
年齢を重ねるにつれて、心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態を「フレイル」といいます。多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。フレイルの最も大きな原因の一つが筋肉の衰えです。以前に比べ、握力が落ちた・歩行速度が遅くなった等の自覚がある方は筋肉量の維持向上に努めましょう。また、毎日の食事では、筋肉の材料となる、たんぱく質が多く含まれる肉・魚・卵・大豆製品等を用いた食事が不足することがないよう心掛けましょう。

■フレイル予防で熱中症予防
高齢の方にとって、筋肉量の維持向上や、たんぱく質の摂取等による低栄養の改善などでフレイルを予防することは、熱中症予防にもつながります。
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筋肉は水分を蓄えることができるので、筋肉量の維持は熱中症予防にも大切です。また、栄養バランスのよい食事をしっかりとることによって、暑さに負けない身体づくりができます。水分補給をしつつ、筋肉や栄養バランスを意識して、フレイルと熱中症の両方を予防しましょう!

■夏も自宅で筋力トレーニング(筋トレ)
外が暑くても、自宅で筋トレはできます。筋肉量の維持のためにやってみませんか?ふくらはぎを意識した筋トレは、テレビを見ながらや、歯を磨きながらできます。これらを日常生活に取り入れ、筋トレを継続してみませんか?

・テレビを見ながら、かかとをゆっくり上げ下げする
・普段より歩幅を広くする、または早く歩く

■65歳以上の方向けの運動教室
ひとりで筋力トレーニングを続けられるのが理想的ですが、ひとりではなかなか続かない、どのような運動が良いのかわからない、始めるきっかけがつかめないという方も多いのではないでしょうか。そのような方におすすめの運動教室を紹介します。広報川越や市ホームページで随時紹介しています。

◇体力アップ倶楽部(くらぶ)
対象：市内在住65歳以上の方
タオルやイスを使ったストレッチ、筋力アップ運動、食事・口の健康等の講義を行います。体力に自信がない、きつい運動は苦手という方向けです。
※体力アップ倶楽部について

◇ときも体力測定会
対象：市内在住65歳以上の方
理学療法士による体力測定会です。理学療法士による効果的な運動の方法もお伝えします。
※ときも体力測定会についての二次元コードは本紙P.5をご覧ください。

問合せ：健康づくり支援課
【電話】229-4125
【FAX】225-1291