[特集]ひとりで悩んでいませんか 心のケアで命を守る(2)

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■サインに気づき心を守るケアが重要です
◆自分で気づきケアする
・疲れがとれない
・肩こり
・イライラ
・落ち着かない
・強い緊張感
・集中できない
・眠れないまたはすぐ目が覚める
・数日間におよぶ落ち込み
↓
セルフチェックにご利用ください!
○『こころの体温計』
携帯電話やパソコンを使用して、気軽にストレス度や落ち込み度をチェックでき、心の健康状態を確認できます。
パソコンのかたは、
【HP】https://fishbowlindex.jp/fukaya/demo/index.pl
携帯電話のかたは右記QRコードからアクセスしてください。
※QRコードは本紙P.4をご覧ください。

報道や情報に触れてつらくなったら…
(一社)いのち支える自殺対策推進センター
○こころのオンライン避難所
ショックなニュースや報道に触れ、心身に不調が出たかたに適切な対処やセルフケアの方法を紹介しています。
※QRコードは本紙P.4をご覧ください。

◆周囲が気づき支える
あなたの周りに心配な人はいませんか?さまざまな悩みや困難を抱える人が出す『サイン』に、周囲の人々が早く『気づき』、必要な支援に『つなげる』ことが大切です。

1.気づき
家族や仲間の変化に気づいたら、声を掛けましょう
2.声かけ
周囲の声かけが悩みを話す『きっかけ』になります
《悩みを聞く際の気を付けたいこと》
相手のためにするアドバイスが、負担や心の傷になってしまうことがあります。
3.傾聴
本人の気持ちを尊重し、耳を傾けましょう
4.つなぐ・見守る
早めに専門家へ相談するよう促し、寄り添いながら見守りましょう

■知らせてください　心のSOS
解決が困難なことでも、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることもあります。思い詰めてしまう前に、あなたの悩みを誰かに相談してみませんか。

◆こころの健康相談
精神的不安や悩み、対人関係や性格上の悩み、お酒に関する悩み、引きこもり、そのほか家庭や学校・職場での悩みなどについて、本人や家族のかたからの相談に精神科医が応じます。
相談日：毎月1回(詳しい日程は毎月広報ふかや19ページでご確認ください)
※要電話予約
相談場所：市保健センター

問合せ：保健センター
【電話】575-1101

◆健康相談
保健師がこころの悩みや健康に関する相談に応じます。
相談方法：電話・メール相談は随時、面接・オンライン相談は予約制(月～金曜日午前8時30分～午後5時15分)
相談場所：市保健センター
申し込み：オンライン相談は市ホームページ(右記QRコードからアクセス)で予約してください。
※QRコードは本紙P.5をご覧ください。

問合せ：保健センター
【電話】575-1101
【メール】hoken@city.fukaya.saitama.jp

◆働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳
メンタルヘルスケアの情報や、相談窓口を掲載したサイト(右記QRコードからアクセス)です。家族や職場の人向けの情報もあります。
※QRコードは本紙P.5をご覧ください。

◆県SNS相談　『こころのサポート@埼玉』
県では、心理カウンセラーによるLINE(ライン)相談を受け付けています。
IDを検索、または右記QRコードを読み取って登録してください。
[LINE　ID]@kokosai
※QRコードは本紙P.5をご覧ください。
相談日時：3月25日(月)までの
・毎週日曜日午後9時～翌午前6時
・毎週月曜日午後9時～翌午前1時
(受付…相談開始時間から終了30分前まで)

◆埼玉いのちの電話
相談電話：
【電話】048-645-4343
(24時間、365日)
【電話】0120-783-556
(毎日午後4時～午後9時、毎月10日午前8時～翌日午前8時)

◆さいたまチャイルドライン
(18歳までの子ども専用)
相談電話：
【電話】0120-99-7777
(年末年始を除く毎日午後4時～9時)