健康通信 ウォーキングを始めましょう

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外出が気持ちの良い季節になりました。ちょっと体を動かしたいなと思っている方、公園や近くのスーパーへのウォーキングから始めてみませんか。
〔ウォーキングの効果〕
体力づくり
骨粗しょう症の予防
生活習慣病の予防や改善
精神的ストレスの解消

〔ウォーキングのポイント〕
こまめな水分補給
正しい姿勢で行う
正しいウォーキングの姿勢
・視線は遠くに、あごは引く
・腕は軽く曲げリラックスして、前後に振る
・胸を張って背筋を伸ばす
・歩幅はできるだけ広く、かかとから着地
ストレッチの紹介　息は止めずに、20～30秒程度でゆっくり“気持ちのいい所”までのばしましょう。

〔ストレッチの効果〕
ウォーキング前　筋肉が温まり、関節が動かしやすくなることで怪我の予防になる
ウォーキング後　疲労回復、筋肉痛の軽減

毎日必ずと思わず、ご自身の体調や天候と相談しながら継続できるようにしましょう。港区のウォーキングのみどころコースを紹介しています。ぜひ検索してみてください!
港区ウォーキングマップ　検索

●港区健康月間★ウォーキングイベント参加者募集!
無料
健康運動指導士と一緒に、ウォーキングをしてみませんか?効果的なウォーキングのポイントを学びましょう。
日時：11月1日(水)10時～12時
内容：〔講座〕正しいウォーキング方法を学ぼう!
日時：11月10日(金)10時～12時※雨天時は講座
内容：〔ウォーキング〕みんなで歩いて効果を体験しよう!

コース　港近隣センター～天保山公園
講師：健康運動指導士
定員：20名(先着順)
場所：港近隣センター
対象：両日に参加可能な港区民の方
持ち物：両日ともに、動きやすい服装、飲み物、タオル
申込：10月27日(金)までにお電話でお申し込みください

問合せ：保健福祉課(地域保健活動)
【電話】6576-9968【FAX】6572-9514