くらし すこやかに

27／38

■運動の秋!!運動は意識から
過ごしやすくなるこの秋から、からだを動かしてませんか?

定期的な運動は健診結果の血圧や脂質、血糖値に改善効果があります。
まずは、生活の中で、からだを10分多く動かす「プラス10(プラステン)」からはじめましょう。

例えば…
・外出先で階を移動するとき、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う。
・掃除機をかける時、肩を大きく動かすようにする。
・椅子に座る時、スクワットをするようにゆっくり5秒程度時間をかけて座る。

日常の動作が、ちょっと意識するだけで、からだを動かす機会に!

有酸素運動と筋力トレーニングが週2回以上できると、なおGOODですよ。
10年後、20年後の生活を見据えた健康づくりを今秋からはじめましょう!

問合せ：健康長寿課保健予防係