伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART301】

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■今月のテーマ：「繰り返し行うこと」は大切!

運動(トレーニング)は、規則的に一定の期間、繰り返し行うことが大切です。健康増進としての「体づくり」も競技力向上としての「体づくり」もどちらも同じで、「動き」を鍛えたり、テクニックを向上させたりする際に重要なポイントになります。
西川町では、毎週水曜日の14時から、西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」「ゆる楽運動教室(偶数週)」を定期的に開催しています。体づくりの基礎となるトレーニングは、毎回「繰り返し」行っています。運動に取り組むのきっかけや定期的に運動に取り組む機会として、運動教室をご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

◇参考・引用資料
・健康運動指導士養成講習会テキスト(上)
平成21年3月27日第3版第1刷
第6章健康づくり運動の理論
1.トレーニング概論　独立行政法人国立健康・栄養研究所健康増進プログラムリーダー　田畑　泉
発行者：財団法人健康・体力づくり事業財団
・運動プログラム作成のための原理原則-安全で効果的な運動を行うために厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット
【HP】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-001.html

◆椅子に座ってストレッチング!お尻の筋肉の伸びを感じましょう!(30秒キープ)
(1)椅子に座って、片方の脚を膝に乗せる
・乗せた脚のスネはできるだけ、床と平行にする
・膝を押さえてサポートする
(2)背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す
・乗せている脚のお尻周りの伸びを意識しましょう!

※体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
※可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。
※力まずに呼吸をゆっくり繰り返す。
(詳細は本紙をご覧ください。)