伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART302】

11／18

■今月のテーマ：水分補給のポイント

暑い日が続きます。今回は水分補給を少し深掘りします。
一般的な熱中症予防であれば、「水」で十分と言われています。そして、水分補給をする際は、摂取の時間の間隔(タイミング)・量・水の温度を注意するとより効果的な水分補給につながります。
摂取する時間の間隔は、15〜30分、量は100cc程度、温度は5〜15℃が望ましいとされています。糖分を含む水分は、飲水量を増やすには有効ですが、濃度が上がると胃からの排出が遅くなるので注意が必要です。参考にしてください。
西川町では、毎週水曜日の14時から西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」「ゆる楽運動教室(偶数週)」を定期的に開催しています。教室では、運動と一緒に、健康に関わる正しい情報もお伝えしています。安全で効果的な健康づくりのサポートをさせていただきます。ぜひ、教室をご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

◇参考・引用資料
・健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブック　発行者　公益財団法人健康・体力づくり事業財団
・JHCT　ベーシックカリキュラム　資料より　認定特定非営利活動法人　ジャパンハートクラブ

◆椅子に座って簡単ストレッチング!背骨全体を伸ばしましょう!(30秒程度)
・椅子に座って、体を丸める
・脱力します。頭や体の重さを利用するイメージで行いましょう。

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。
(3)体を起こす(戻す)際は、ゆっくり戻してください。血圧の変動に注意してください。

※詳細は本紙をご覧ください。