10月健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
5日(木)10：30〜11：30　久司浦集会所
10日(火)9：30〜11：00　せとうち交流館
○おたっしゃクラブ★
4日(水)10：00〜11：30　下弓削中央集会所
5日(木)10：30〜12：00　久司浦集会所
○済生丸巡回診療
19日(木)10：00〜13：30　佐島港
20日(金)10：00〜13：30　佐島港

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13：30～14：30　生名保健センター
○いきいき体操★
毎週月曜9：30～11：00　生名保健センター
○健康相談★
16日(月)10：00～11：00　生名総合支所
○みんなの交流会★
11日(水)10：00～11：30　生名体育館
○済生丸巡回診療(予約制)
18日(水)10：00〜12：00　13：00〜14：00　生名港
○育MEN料理教室★
31日(火)9：30〜12：30　生名保健センター

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○にこにこ広場★
17日(火)14：00～16：00　岩城開発総合センター
○健康相談★
6日(金)10：00～11：00　岩城総合支所2階
○デイケア★
24日(火)13：30～15：00　岩城保健センター

■魚島地区
○健康づくり教室「あおぞら」★
4日(水)14：00～15：30　魚島地域交流センター
○健康相談★
24日(火)13：30～15：30　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
酷暑のために運動不足になり、体力の低下を感じていませんか?過ごしやすくなったこの時期に、運動習慣を少しずつ取り戻しましょう。バランス力と下肢の筋力を全体的に鍛えられる「ランジ」は、準備体操としてもおすすめです。体力に合わせて踏み込みを浅くするなど、無理をせず行いましょう。

◇簡単ランジ
(1)右足を一歩前に踏み出して立つ。
(2)両膝を曲げながら、ゆっくり重心を真下に落とし、ゆっくり立ち上がる。左足も同様に3～5回　1日1～2セット
※ふらつく人は手すりなどを持って行いましょう。
※上級者は、踏み出した足の膝が90度になるくらい腰を落としましょう。足が一直線上に並ぶように開くと、バランス力が鍛えられます。

◇ランジ
片足立ちと前後の重心移動があり、「簡単ランジ」よりさらにバランス力を鍛えられます。
(1)足を肩幅程度に開いて立つ。
(2)右足を大きく前に踏み出す。
(3)両膝を曲げながら、ゆっくり重心を落とし、ゆっくり立ち上がる。
(4)右足を後ろに引き、(1)の姿勢にもどる。左右交互に3〜5回　1日1～2セット

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120