★印は、健康ポイント10P獲得できます
■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9:00〜12:00 弓削保健センター
○健康相談★
14日(火)9:30〜10:30 せとうち交流館
○特定健診・がん検診★
20日(月)8:30〜11:00 弓削開発総合センター
21日(火)8:00〜11:00 13:00~14:00 せとうち交流館
22日(水)8:00〜11:00 せとうち交流館
23日(木)8:00~11:00 13:00〜14:00 弓削保健センター
■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
13.20.27(月)13:30~14:30 生名保健センター
○健康相談★
17日(金)10:00~11:00 生名総合支所
○いきいき体操★
13.20.27(月)9:30~11:00 生名保健センター
■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10:00~11:00 岩城保健センター
○健康相談★
9日(木)10:00~11:00 岩城総合支所2階
21日(火)10:00~11:00 長江集会所
○まめちびクラブ★
15日(水)10:00~11:30 岩城保健センター
○デイケア★
10日(金)13:30~15:00 岩城保健センター
○特定健診・がん検診★
29日(水)8:30~11:00 13:00〜14:00 岩城保健センター
30日(木)8:00~11:00 13:00〜14:00 岩城保健センター
■魚島地区
○健康相談★
16日(木)10:00~11:00 魚島保健福祉センター
■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
◆美姿勢のために
よい姿勢で過ごしたいけれど、いつの間にか前かがみになってしまう人も多いのではないでしょうか。猫背には、肩こりだけでなく以下のデメリットもあります。
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・誤嚥しやすくなる
・バランス能力が落ち、転びやすくなる
・背骨に負担がかかり、圧迫骨折の危険が増す
背中が丸くなる原因には、骨密度の低下や日常生活での体の使い方のくせなどもありますが、身体を支える筋肉の衰えが影響しています。「プランク」は、道具がいらず、体幹の筋肉を総合的に鍛えられる運動です。その中でも、壁を使ったプランクは負荷が少ないため、高齢者や初心者の方におすすめです。
※正しい姿勢で、呼吸を止めずに行いましょう。各運動、30秒~1分間静止 一日2~3セット
◇壁プランク
(1)壁から40~50cm離れて立ち、足を肩幅に広げる。
(2)壁に両肘をつけ、おなかをへこます意識をし、頭のてっぺんからかかとまで一直線にする。
◇壁プランクツイスト
(1)壁プランクの姿勢になる。
(2)4秒かけて腰から下を右にひねり、4秒かけて戻す。左右交互に。
◇壁サイドツイスト
(1)壁から40~50cm離れて、足をそろえて横向きで立つ。
(2)壁に片肘をつけ、おなかをへこます意識をし、頭のてっぺんからかかとまで一直線にする。
問合せ:
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120
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