ウオーキングに挑戦しよう!正しい歩き方講座!!

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ウオーキング初心者はもちろん、経験者の人も、改めて歩く時のフォームを確認してみましょう。

(1)ウオーキングの前に
・まずは体調を確認しましょう。調子が悪いと感じるときは運動は控えましょう。
・服装は吸水性の良いシャツ、底が厚くてクッション性のある靴がお勧めです。気温に合わせて、上着や帽子も着用しましょう。
・タオルと水分を忘れずに持ちましょう。

(2)準備運動
・準備運動で体を温めましょう。筋肉や関節が動かしやすくなることで、けがの防止になります。

(3)歩くをウオーキング(スポーツ)に
▽フォームについて
・両腕を大きく振り、リズムよく歩きましょう
・背筋を伸ばし、目線は進行方向に向けましょう
・着地はかかとから、離れるときはつま先を意識しましょう
・日常歩く時よりも、10センチ程度広い歩幅を意識しましょう

『姿勢』
・良い例(腕振り、前向き)
・悪い例(猫背、うつむき)

▽運動の強さについて
・少し息が弾み、心地よい汗が出る程度。体感的にややきついと感じるくらいがお勧めです。

(4)注意点
・水分補給はこまめに行いましょう