はぴふる通信 vol.69

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◆寒い冬も身体を動かして健康に!
寒い冬は、つい暖かい家の中にこもってしまいがちではないでしょうか。健康のためには少しでも体を動かすことが大切です。体を動かすことで、糖尿病や心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防するだけでなく、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)やうつ、認知症などのリスクも下げることができます。普段の生活の中で何ができるか考えていきましょう。

▽プラス10から始めよう!
普段の生活の中で、今よりも10分多く体を動かすこと(プラス10)を心がけましょう。
・歩くときは速く歩くことを心がける
・近くに行くときは徒歩や自転車で出かける
・すきま時間に体を動かす(例…テレビを見ながら〇〇する)
・掃除、洗車などの家事をする
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・子どもと体を動かして遊ぶ
・駐車場で車を遠くに停める
・寝る前にストレッチをする

▽取り入れやすい手軽な運動
体を動かすことは、ストレス解消にもつながります。仕事や家事の合間などに取り入れてみましょう。
・片足上げ
背筋を伸ばして椅子に座り、片足を伸ばしながらゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。テレビを見ながら筋力アップ!
・つま先立ち
つま先を付けた状態でかかとを持ち上げる。足の筋肉を引き締め、むくみも解消!
・スクワット
両足を肩幅よりやや広くして立つ。ゆっくりと膝を曲げて伸ばす。バランスを保ちにくい人は、椅子につかまりながら行っても大丈夫です。

▽運動のきっかけづくりに!!
・「敦とんウォーク」
期日：12月13日(水)
受付場所：氣比神宮前広場
受付時間：9時30分～10時
持ち物：水分、敦とんウォーク参加者カード(持っている方)

・健康アプリ　敦とんあるこ
歩数にあわせてポイントが獲得でき、集めたポイントで抽選に応募できます。また、理学療法士がウォーキングのコツなどを動画で説明しています。動画視聴でアプリポイントも10ポイント獲得できます!

問合せ：健康推進課
【電話】25-5311