【健幸都市コラム13】

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●自宅でできる‼ペットボトルトレーニング(肩・腕編)

1.ペットボトルトレーニングとは
今回はペットボトルを使った、肩や腕のトレーニングをご紹介します。ペットボトルは握りやすい形に作られているので、ダンベルの代わりに最適です。自宅で簡単に始めることができます。

2.準備するもの
ペットボトルと水だけです。ペットボトルの大きさや、水の量を変えるだけで、負荷を簡単に変えることができます。

(1)ゆっくり動作で
(2)きつくなるまで繰り返す
がポイントです
※ケガをしないよう無理にならない範囲で実施しましょう

○トライセップス・キックバック
1.片手にペットボトルを握る
2.前傾姿勢になり、空いている手は反対側の膝の外側にそえる
3.体の横で肘を90度くらいに曲げ、脇を締める
4.腕を後方に引き上げ、肩から手までを一直線にするようなイメージで行う
5.きつくなるまで繰り返す

○アームカール
1.両手でペットボトルを握る
2.肘がなるべく動かないように腕を曲げる
3.ゆっくりと元の位置へ下ろす
4.きつくなるまで繰り返す

○チェストプレス
1.仰向けになり、両脇を開き、腕は床に対して垂直にペットボトルを握る
2.胸の前で腕をゆっくり伸ばす
3.ゆっくりと元の位置へ下ろす
4.きつくなるまで繰り返す

○ショルダープレス
1.椅子に座って、両手でペットボトルを握る
2.ペットボトルを肩の高さまで上げる(てのひらは前に向けた状態)
3.ゆっくり真上に上げる
4.ゆっくりと元の位置へ下ろす
5.きつくなるまで繰り返す

○サイドレイズ
1.両手でペットボトルを握る
2.ペットボトルを肩の高さまで上げる(肘を軽くまげておく)
3.ゆっくりと元の位置へ下ろす
4.きつくなるまで繰り返す
※詳しくは本紙をご覧ください。

●夜のウォーキング講座～目指せ!ウォーキングマスター～
ウォーキング、ただ歩けばいいと思っていませんか?
歩き方を変えるだけで、ウォーキングの効果が上がります!「エクササイズウォーキング」を体験しましょう。
日程等：
(A)7月21日(金)穂波B and G海洋センター穂波野球場(平恒1-6)
(B)7月24日(月)飯塚市総合体育館(鯰田1560-5)
※(A)(B)ともに同じ内容です。
時間：
19：00～20：00
※(A)野球場の場合雨天中止
定員：各回100人
参加料：無料
申込：7月20日(木)17時までにお電話でお申込みください。
服装・持ち物：動きやすい服装、靴((B)体育館の場合、室内用シューズ)、飲みものなど

●いいづか健幸ポイント新規参加者説明会(7月)
新規参加者を引き続き募集しています。事前に下記までお電話にて申込みをお願いします。

定員：各回20～30人程度
申込：7月20日(木)17時までにお電話でお申込みください。
※いいづか健幸ポイントについて詳しく知りたい方は、本紙掲載のQRコード参照

お問合せ：健幸保健課　健幸都市係
【電話】内線2167～2169