[コラム]RIZAP×FURUDONO Perfect Body Project

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■[RIZAPトレーナーが伝授]みんなで健康づくり!チャレンジ!
RIZAP健康づくり事業として今年度も継続して健康コラムを掲載します。記事のQRコードを読み取り、運動やレシピにチャレンジしてみましょう!

◇ボディメイク必須のアイテム!たんぱく質のチカラ
ボディメイクだけでなく、美容や健康にも大きなメリットがあるたんぱく質。
筋肉はもちろん、髪の毛、皮膚、爪、そして骨や内蔵、血液など、体を構成する多くの部分がたんぱく質からできています。
だからこそ、健康的な体を作るには、たんぱく質をしっかりと摂取することが大切です!

普段の食事でたんぱく質を意識することがボディメイク必勝法!

(1)脂肪燃焼の鍵は筋肉にあり!
筋肉には脂肪を燃やしてくれる働きがあります。筋肉量が多いと脂肪燃焼の効果を高めて、1日の消費カロリーもアップします。普段の食事からたんぱく質を意識して食べるようにしましょう!

(2)いつまでも若々しい姿をキープ
たんぱく質は筋肉だけではなく、髪のツヤや肌のハリにも効果があります。
普段に食事にたんぱく質を取り入れていくことで、若々しい姿を手に入れるサポートをしてくれます!

◇おすすめメニュー
1.マグロとオクラのねばねば和え
《1人分の栄養価》
エネルギー：361kcal
たんぱく質：62.1ɡ
脂質：7.8ɡ
糖質：4.2ɡ
炭水化物：9.2ɡ
食物繊維総量：5ɡ
食塩相当量：0.8ɡ

《材料(2人分)》
・まぐろ(カット済み)：200g
・オクラ(冷凍)：2本(24g)
・納豆：1パック(50g)
・塩昆布：大さじ1/2(3g)

2.鶏むね肉のピカタ
《1人分の栄養価》
エネルギー：253.5kcal
たんぱく質：29.4ɡ
脂質：12.6ɡ
糖質：0.35ɡ
炭水化物：0.35ɡ
食物繊維総量：0ɡ
食塩相当量：0.6ɡ

《材料(2人分)》
・鶏むね肉(皮なし)：1枚(200g)
・粉チーズ：大さじ2(12g)
・卵：1個
・糖質ゼロ料理酒：大さじ2
・塩、コショウ
・オリーブオイル：大さじ1

▽作り方の動画はこちら
※本動画の視聴期限は2024年3月末です。
※QRコードは、本紙P.18をご覧ください。