[コラム]RIZAP×FURUDONO Perfect Body Project

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■[RIZAPトレーナーが伝授]みんなで健康づくり!チャレンジ!
◇水分補給はダイエットにも効果的!知っておきたい夏意外にも起きる脱水症・熱中症対策
脱水症の種類を知って、最適な対策をしていきましょう。
毎日の水分摂取で代謝も同時にアップ!

◇ここだけは押さえておきたい4つのおすすめポイント〜水分補給編〜
・Point(1)　
のどの乾きを感じる前のこまめな水分補給

・Point(2)　
起床時に一杯の白湯を飲む!
いつ飲むのか決める事で習慣づくりへと繋がります

・Point(3)　
お茶やコーヒーには利尿作用があるため、水やスポーツドリンク、無糖の炭酸水などがおすすめ!

・Point(4)　
トマトやキュウリなど、食材からの水分補給もGood

◇おすすめメニュー
1.経口補水液
〈1人分の栄養価〉
・エネルギー　78kcal
・たんぱく質　0.0ɡ
・脂質　0.0ɡ
・糖質　20.0ɡ
・炭水化物　20.0ɡ
・食物繊維総量　0.0ɡ
・食塩相当量　3.0ɡ

〈材料(1人分)〉
・水　500ml
・塩　1.5グラム(小さじ1/4杯)
・砂糖　20グラム(大さじ2強)

2.サバ缶で作るごろごろ野菜スープ
〈1人分の栄養価〉
・エネルギー　197.7kcal
・たんぱく質　12.4ɡ
・脂質　7.6ɡ
・糖質　6.5ɡ
・炭水化物　11.7ɡ
・食物繊維総量　5.2ɡ
・食塩相当量　1.9ɡ

〈材料(4人分)〉
・鯖缶　120g(1缶)
・ショウガ　3g(チューブ2cm)
・カットトマト缶　400g(1缶)
・水　200ml
・塩、コショウ　少々
・ブロッコリー　200g
・しめじ　80g
・ズッキーニ　200g(1本)
・コンソメ　15g(キューブ3つ)
・オリーブオイル　12g(大さじ1)

▽作り方の動画はこちら
※QRコードは、本紙P.18をご覧ください。

※本動画の視聴期限は2024年3月末です。