【うちトレ】おうちでトレーニング 22

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■首・肩周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は首・肩回りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。スマートフォンやタブレットなどを見たり操作したりする機会が増えている現代では首や肩のこりがひどくなりがちです。姿勢が悪いと筋肉に負担がかかり固まってしまい、体調不良の原因にもなります。その場でお手軽にできるストレッチ・トレーニングになりますので是非やってみてください!!

(1)首・肩のストレッチ
[やり方]
1.写真1のように椅子に深く腰掛け、手を腰のあたりに当てます。
2.写真2のように手で頭をつかみ、斜め後ろにゆっくり引っ張ります。
3.10秒程度キープします。
4.左右交互に5回程度繰り返します。
[ポイント]
・反動は付けずにゆっくり行いましょう。
・力をいれすぎずに優しく行いましょう。

(2)肩のトレーニング
[やり方]
1.足を肩幅に開いて立ちます。
2.写真3のように両手の指同士を胸の前で組みます。
3.指が離れないように外側に引っ張り合います。
4.10秒程度キープします。
[ポイント]
・胸を張ってよい姿勢で行いましょう。
・引っ張る力加減によって強度が変わります。無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10回程度で行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、飲み物(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：新型コロナ感染症対策のため、利用人数を制限させていただくことがあります。
雨天の場合は事前に電話でご確認ください。
なお、新型コロナウイルスの感染状況によっては利用を中止する場合があります。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040