【うちトレ】おうちでトレーニング 27

11／23

■肩・腕のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は肩・腕周りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。肩こりにお悩みの方にはとてもおススメのメニューとなっております。肩こりが起こる原因の1つとして、肩関節周りの筋肉が緊張により血液の循環が悪くなることが挙げられます。気になる方は毎日コツコツ行いましょう!

(1)肩・腕のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように四つん這いになります。
2.写真2のように片手を着き、その手と膝の間に反対の腕を通します。
3.耳を床につけた状態で10秒キープします。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・お尻の位置は高い状態で行いましょう。

(2)肩・腕のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように膝を付けずに四つん這いになります。
2.写真4のように肘を曲げながら体をゆっくりと倒していきます。
3.おでこを床ぎりぎりまで下げたら、地面を手で押して元の位置に戻します。
4.繰り返します。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10回程度で慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040