【うちトレ】おうちでトレーニング 31

13／27

■背中のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は背中のストレッチ・トレーニングを行っていきます。寒い日が続くと体がこわばり首から背中にかけての筋肉も固まりやすくなります。ストレッチやトレーニングの前にその部分を優しくさすってあげるだけでも筋肉の緊張を和らげることができ、より効果的に行うことが可能です。是非試してみてください(^^♪

(1)背中のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように片手を頭の後ろへ持っていきます。
2.写真2のように後ろへ持って行った方の肘を逆側の手で持ち引っ張り体を横に倒します。
3.10秒～20秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・足は肩幅に開いて行いましょう。
※左右交互に5～10回程度ゆっくり行いましょう。

(2)背中のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように両手を体の後ろにつきます。
2.写真4のようにお尻を持ち上げて体が真っすぐになる様にキープします。
3.5～10セット程度繰り返します。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10秒程度で行いましょう。
慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040