ならはスカイアリーナ

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『背中を鍛えられるマシンの紹介です!』

今月号は背中の筋肉を鍛えることができる、シーテッドローマシンを紹介します。
このマシンは、広背筋に加えて僧帽筋を鍛えやすいマシンです。ぜひチャレンジしてください!

◆僧帽筋の主な働き
(1)肩甲骨を上にあげる→肩を上にあげる
(2)肩甲骨を寄せる→胸側に出た肩を背中側に引く(猫背から胸を張る)
その他の働きもありますが、シーテッドローマシンは、前に出した肩を後ろに引く運動をしやすいので、(2)の働きを意識しましょう。

画像(1)にあるように、僧帽筋は腕にはついておらず、肩甲骨や鎖骨の一部を覆っています。そのため引く動作のとき、腕に頼り過ぎると、僧帽筋をあまり使えなくなってしまいます。

▽画像(2)
・10～15回くらいを引くことができる重さにピンをセットします。
・骨盤を立て、母指球のあたりで踏ん張れる位置に、イスの高さを調節します。フットレストに足が届かない方は、床についてもかまいません。
・胸元にあたるパッドの位置は、腕を伸ばした時にギリギリ届くよう調節します。
・前へならえのようにグリップを握ったら、肩を落とし、肩が少し前に出るように構えます。(背中で重さを受け止めるようにします。)

▽画像(3)
・肩を後ろに引きながら、手のひらをみぞおち辺りをめがけ腕を曲げます。
※肘を引きながら、手のひらを上に向けるようにすると、寄せやすくなります。

▽画像(4)
・グリップを握ったとき、パッドに体を預けすぎると、筋肉から負荷が抜けてしまいます。

▽画像(5)
・肘を後ろに引いたとき、肩が前に残っていると、僧帽筋が収縮しません。
手首を曲げてしまうと、前腕が疲れてしまいます。

*画像は本紙P10をご覧ください。

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