健康広場なかの

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■「歩く」チカラ
運動不足の解消や体力づくりなどのため、これからの季節に何か運動を始めようと考えている方にオススメしたいのが季節や時間、場所を問わず、気軽に体を動かせる「ウォーキング」。
今回は手軽に始められるウォーキングの効果についてご紹介します。

◆中野市の現状
2021年度の特定健診(国民健康保険加入者の40歳～74歳)の問診結果から、市の状況を国や県と比較してみると「運動習慣がある」人の割合が低い状況にあることがわかりました。

○「1回30分以上の運動習慣あり」の割合

運動習慣があるのは3人に1人。
近いところにも車で行っていませんか?

◆ウォーキングのメリット
○筋肉量・骨量の維持・向上
太りにくい身体になり、血流がよくなることで骨を作る細胞が活性化され、骨形成が促されます。

○肥満や高血圧、糖尿病など生活習慣病の予防
さまざまな悪影響を与える内臓脂肪を減少させることができます。

○ストレス解消や気分転換
セロトニンなどの神経伝達物質が分泌され、心が落ち着いてさわやかな気分になるといわれています。

○快眠
寝付きがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。

○認知症予防
神経が刺激され、脳が活性化されます。また、脳への血流の改善により、認知症の予防につながります。

○免疫力の向上
代謝を良くし、体温を上げる効果があります。体温が上昇すると、免疫機能が向上します。

■仲間と楽しく!　ウォーキングサークル
仲間と気持ちよく歩いて、運動を習慣にしませんか?
市内で活動するウォーキングの自主グループをご紹介します。

○今回歩いたコース
1周：約2.7km
所要時間：約40分

初心者向け…★
中級者向け…★★
上級者向け…★★★

◆取材協力
○ウォーキングサークル「カンナ」　ウォーキングレベル★
活動日：毎週木曜日
時間：午後2時～3時
活動場所：浜津ヶ池周辺
お喋りをしながら楽しく歩くサークルです。
お気軽にご参加ください

◆その他市内活動サークル
○ナイトクラブ　ウォーキングレベル★★
活動日：毎週木曜日
時間：午後7時～8時
活動場所：市役所周辺

○さくら
(1)さっさかチーム　ウォーキングレベル★★★
(2)ゆったりチーム　ウォーキングレベル★
活動日：毎週金曜日
時間：午後2時～3時
活動場所：北部公民館周辺

◆サークルづくりに向けたウォーキング教室を開催します
期日：7月7日、21日、8月4日、18日、9月1日(全5回　毎回金曜日)
時間：午後6時30分～8時
講師：健康運動支援研究所　諏訪直人(すわなおと)さん
対象：市内在住の方
会場：中央公民館
持ち物：筆記用具、タオル、飲み物
※サークルおよび教室への参加を希望される方は健康づくり課までお問い合わせください。

■「歩く」をより楽しく♪
健康づくりポイントを貯めて特典と交換しよう
*健康づくりポイントアプリ始めました!
健康づくりポイントを活用し、楽しく健康づくりに取り組んでみませんか?
取り組み期間：2024年1月31日(水)まで
対象者：18歳以上の中野市民
ポイントの貯め方：
(1)市役所庁舎などで配布している記録用紙に記録
(2)アプリをダウンロードして記録
※ポイントの申請は(1)か(2)のいずれか一方のみとなります。

ポイントを集めて特典をGETしましょう!
詳しくは市公式ホームページをご覧ください。

問合せ：健康づくり課
【電話】0269-22-2111(内線242)