今日から健康ウォーキングを日課に!

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ウォーキングは、いつでも、どこでも、幅広い年齢の方が自分のペースでできる有酸素運動です。生活習慣病予防や認知症予防、ストレス解消などの健康づくりにも効果的です。
・生活習慣病予防に!
心拍数が上がり、血液の循環が良くなることで血液中の中性脂肪や糖の数値が下がり、肥満や高血圧、糖尿病の予防・改善に効果があります。
・認知症予防に!
景色を見て視覚からの情報を処理する、道順を確かめる、ペース配分をすることなどで、脳への血流を増やし、脳を活性化させます。
・心の健康に!
腹式呼吸しながらウォーキングすることで、リラックスを促す副交感神経が働き、心を穏やかに元気にしてくれます。
【ウォーキングのポイント】
・背筋をのばし、胸を張る
・腕を前後に大きく振る
・かかとで着地する
・歩幅を広くする
・視線を遠くに向ける
【水分補給を十分に行いましょう】
ウォーキングを行うときに忘れてはいけないのが「水分補給」です。脱水症状などを予防するため、体内の水分量を保つことが大切です。汗をかく、かかないに関わらず、こまめに水分補給をしましょう。

■ウォーキングマップをご活用ください
市内には26のウォーキングコースがあり、コースごとにマップを作成しています。マップには、
・歩きながら楽しめる見どころ
・距離と所要時間
・消費カロリー
・ウォーキングの基礎知識
などを掲載しています。
マップは、市役所市民ホール、保健センター、生涯学習センター、各地域公民館、信州須坂観光協会にあります。また市ホームページからダウンロードできます。

■須坂健康チャレンジに挑戦!
須坂健康チャレンジでは、ウォーキングをはじめ、体重測定・血圧測定を2カ月以上継続できた方に健康応援グッズをプレゼントします(下写真はグッズの一例)。
まずは自分のからだを知る・記録する・続けることから始めてみませんか。
【チャレンジ達成者の声】
・記録用紙を埋めることを目標にしていましたが、2カ月経つ頃には、ウォーキングが習慣になっていました。
・毎日6000歩を目標に、歩数をスマホアプリに入力しています。平均歩数も自動計算されるので、「今週はがんばったな」と感じられることがやる気につながっています。
※写真は広報紙をご覧下さい

問合せ：保健センター
【電話】026-248-9023