あるく!つづける!いなべる!(3)

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▼食生活から健康を
▽理想的な食事をめざそう
副菜：野菜は1日350gが目標です
副菜：海藻類、きのこ類も含まれます
主菜：肉や魚、卵大豆製品など
主食：ごはん、パン麺類など
その他：汁物、果物乳製品など

●主食　エネルギー源となる炭水化物が多く、食物繊維も豊富
●主菜　筋肉など身体をつくるたんぱく質が豊富で脂質も含む
●副菜　ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で身体の調子を整える
●その他　主食、主菜、副菜で不足する栄養素を補う

▽食事はバランスよくとりましょう
栄養バランスの良い食事は、私たちの健康と元気を保つために不可欠な要素です。主食、主菜、副菜といった各要素をバランス良く選び、ゆっくりとよくかんで食事をすることは、体の調子を整えるだけでなく、生活習慣病の予防にもつながります。1日の摂取量は年齢や体格、運動量によりますが、一般的な目安としては、1回の食事で主食はお茶碗1杯、主菜は魚なら1切れ、副菜は野菜を2皿と考えると良いでしょう。まずは、食事のバランスを意識してみましょう。
食事の時間を楽しみながら、健康的なライフスタイルを目指しましょう。
健康推進課　鈴木結

▽いきいき♪いなべるイベント
市では、「いきいき♪いなべるイベント」と題して、健康に関する教室などを行ってます。毎月テーマが変わるので、さまざまな内容を学ぶことができ、参加するとポイントもためることができます。7月は、減塩をテーマに料理教室が開かれ、20人が参加しました。

〈いなべるを活用してみよう〉
いなべるには「記録機能」があり、日々の体重や血圧の管理に利用できます。適正体重を維持するには、まずは自分の体重を意識しましょう。毎日の体重記録は効果的です。減塩の取り組みと合わせて血圧を毎日記録してみましょう。

〈いなべるイベントに参加しよう〉
★親子健康体験おやこカラダフェス◎申込不要
日時：8月20日(日)10：00～14：00
場所：シビックコア1階

★心のリフレッシュ法
～あなたのきもちと向き合う時間～
色を使ってセルフセラピーしてみませんか
日時：9月8日(金)10：00
場所：シビックコア2階

★更年期との上手な付き合い方
日時：10月3日(火)13：30
場所：シビックコア2階

★秋の紅葉を見て歩く
～レッツ!紅葉ウォーキング～
日時：11月14日(火)10：00
場所：いなべ公園

問合せ：健康推進課
【電話】86-7824

若いうちからの生活習慣の積み重ねが、将来の健康にも影響を及ぼします。元気なうちから生活習慣を整えましょう。いなべるをダウンロードして、今日から楽しく健康に意識を向けてみませんか。

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