元気に笑って健康に～できることからチャレンジ!生活習慣病予防(4)～

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■チャレンジ3「運動」自宅でできる簡単運動
市立病院リハビリ室が紹介します!

▼下肢の筋力をつけるスクワット
5～6回で1セット1日3セット
(1)椅子に腰かけて足を肩幅に広げる。
(2)2～3秒かけてゆっくりと立ち上がる。
(3)(1)・(2)の立ち座りの動作を繰り返す。

▽POINT!
・動作中は必ず呼吸をすること
・支えが必要な人は、十分注意して、机などに手をついて行うこと
・楽にできる人は回数やセット数を増やしてもOK

▼バランス能力をつける片脚立ち
左右とも1分間で1セット1日3セット
(1)転倒しないように、必ずつかまるものがある場所に立つ。
(2)床につかない程度に片脚を上げる。

▽POINT!
・姿勢はまっすぐに
・支えが必要な人は、十分注意して、机に手や指先をついて行うこと

▼+10(プラス・テン)
今より10分多く体を動かすことから始めましょう!+10が習慣になれば、内臓脂肪が燃焼して腹囲や体重が減少し、高血圧や脂質異常などが改善します。生活の中で身体活動を積み重ねて、無理なく+10しましょう。

▽+10する工夫
・階段を使う
・散歩をする
・外に出かける
・体操を日課にする

▼INTERVIEW
湯田地区　南鶴朗(あきら)さん(68歳)
運動は特に意識して取り組んでいます。毎日ストレッチや筋トレ、10kmランニングをしています。家周りの草引きや掃除などもして、体を動かすようにしています。
また、毎年人間ドックも受けています。以前人間ドックを受けたときに、腫瘍があることがわかって、精密検査でがんであることがわかりました。毎年受けていたことで早期発見でき、手術を受けることもできました。
運動を始めたり、人間ドックを受けたりするようになって、大きな病気をしなくなりました。これからも、自分の健康を意識した生活を続けていきます。

■健康づくりに関するサイト
・宮崎県健康長寿サポートサイト
・宮崎県健康づくり推進センター
・スマート·ライフ·プロジェクト(厚生労働省)