特集 元気なからだは自分で作ろう!(2)

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■運動の効果
○有酸素性運動
・ウォーキング
・サイクリング
効果：
(1)脂肪をエネルギー源とするため、肥満解消や血中脂質、血圧、血糖値の改善効果が見込まれます。
(2)心肺機能の向上や骨粗しょう症の予防も期待できます。

○筋力トレーニング
・自重トレーニング
・ウエイトトレーニング
効果：
(1)筋力の向上や筋肉量の維持・向上により、日常生活を送るうえで必要な歩行・立位・座位などの姿勢保持能力の維持や改善が期待できます。
(2)基礎代謝の向上や血流の改善も期待できます。

○ストレッチング
効果：
(1)全身の筋力の柔軟性の向上により、からだを動かしやすくなります。
(2)血行が良くなり、リラクゼーション効果が期待できます。
(3)からだの歪みの予防や改善、関節の変形を予防できます。

■1人よりみんなで。自前もいいけどマシンを使って簡単に!
村内2カ所に目的の異なるマシンを設置し、ジムを開いています。
ぜひ、あなたの健康づくりにご利用ください。

◆「鍛えるジム」ダイエットや筋力の維持向上が目的の人向け
場所：総合運動公園グラウンド仮設団地みんなの家(芝生広場側)
設置マシン：バイク・油圧式筋力トレーニングマシン
利用料：無料
利用時間：毎週月・水・金曜日(平日のみ)午後1時30分～午後4時

○設置マシンの紹介
効果：太ももやすね、ふくらはぎの筋力トレーニングができるマシンです。膝回りの筋力トレーニングにもなります。
効果：心肺持久力系のトレーニングをするマシンです。ペダルの重さも調整でき、心拍数もセンサーで計測できます。背もたれ付きのバイクもあります。

◆『整えるジム」からだ全体の柔軟性や関節可動域の改善向上などが目的の人向け
場所：球磨村高齢者生活福祉センターせせらぎ
設置マシン：ストレッチマシン(zero-i)
利用料：無料
利用時間：毎週月・水・金曜日(平日のみ)午後1時30分～午後4時

○設置マシンの紹介
効果：胸部や肩をストレッチするマシンです。肩甲骨を後方へ可動させ、胸部に集中する呼吸筋を動かします。
効果：股関節周りをストレッチするマシンです。股関節周辺の筋群を柔らかくします。

○利用上の注意
(1)利用は中学生以上の村民の人に限ります。
(2)病気治療中や服薬のある人は、かかりつけ医にご相談のうえ、ご利用ください。

■村の健康づくりの取り組み
65歳以上の人の健康づくり、周りの人とのつながりを応援するために次の事業を行っています。

○介護予防教室「ふれあいサロン」
村が主催し、月2回程度、村が指定する村内10会場で血圧測定、運動、レクリエーションを行っています。

○健康づくり出前講座
地域や老人クラブなどが主催する各会場の健康教室に、月1回役場職員が出向き、血圧測定や運動を行っています。現在では30会場で実施され、地域の皆さんが自ら健康づくりに取り組んでいます。

5年先、10年先も自分のやりたいことができる生活を送るために、あなたができる健康づくりに取り組んでみませんか?「自分の健康を守れるのは自分」だけです。村は、健康づくりに頑張るあなたを応援しています。

問い合わせ：保健福祉課　健康推進係
【電話】32-1112