【うちトレ】おうちでトレーニング 23

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■お尻周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回はお尻周りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。お尻周りを含め、下半身には人間の体全体で見て大きな筋肉が集中しています。うまく鍛えることができれば基礎代謝が向上され、ダイエットなどにも効果的です。また、お尻を使ってしっかり立てていると重力に負けずにいい姿勢を作ることができるようになります!ぜひお気軽にチャレンジしてみましょう!

(1)お尻のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように片足を前に伸ばし、もう片足は伸ばした方の足を跨いで膝を立てておきます。
2.写真2のように立てた膝と逆側の肘で膝を抑えます。
3.上半身をひねり、適度に伸びるところで30秒ほどキープします。
4.反対も行います。
(ポイント)
・背筋を伸ばして行いましょう。
・ひねり方を調整して痛気持ちいい程度に行いましょう。

(2)お尻のトレーニング
(やり方)
1.写真3のように仰向けに寝て、膝を90度に立てます。
2.写真4のように肩・腰・膝が一直線になるように腰を持ち上げます。
3.10秒程度キープします。
(ポイント)
・腰が落ちないようにいい姿勢で行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、飲み物(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：新型コロナ感染症対策のため、利用人数を制限させていただくことがあります。
雨天の場合は事前に電話でご確認ください。
なお、新型コロナウイルスの感染状況によっては利用を中止する場合があります。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040