【うちトレ】おうちでトレーニング 25

13／24

■腹筋のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腹筋のストレッチ・トレーニングのご紹介です。腹筋を鍛えることによって太りにくい体になるのはもちろん、便秘解消にも効果があるといわれています。また、背筋も同時に鍛えることで姿勢の改善にもつながります。是非やってみてください!

(1)腹筋のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように椅子に浅く座ります。
2.写真2のように手で腰を支え、ゆっくりと目線を上げてお腹を伸ばします。
3.5秒程キープします。
(ポイント)
・顎をあげ、胸を張るように体をそらしましょう。

(2)腹筋のトレーニング
(やり方)
1.写真3のように仰向けになり、両手を床につけます。
2.写真4のように膝を伸ばしたまま、両足を上げます。
3.同じ場所までゆっくり戻します。
4.繰り返します。
(ポイント)
・呼吸を止めずに行いましょう。
・足をおろす際、床に付けずに行うと効果が上がります。
※1セット10回程度で慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040