【うちトレ】おうちでトレーニング 32

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◆腕周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腕周りのストレッチ・トレーニングを行っていきます。仕事や日常でパソコンやスマホに関わる機会が多いかと思います。手のコリや腕のだるさが気になったら実践してみましょう。手軽に行えますので是非試してみてください(^^♪

(1)腕(前腕)のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように肘を地面と水平になるように伸ばします。
2.写真2のように手のひらを外に向け指先は下に向けて反対の手で手前に引きます。
3.10秒～20秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・指一本ずつ行うとより細かいところまで伸ばせます。

(2)腕(二の腕周り)のトレーニング
【やり方】
1.写真3のようにタオルを片手で持ち背中側に垂らします。
2.写真4のようにタオルを下から反対の手で持ちます。
3.手首を曲げた状態でまっすぐ上に持ち上げます。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット20回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。
※タオルの代わりにゴムチューブがあるとより効果的に行えます。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◆保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040