スポーツで『地域』を元気に

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今月のテーマ：「ウオーキング」のススメ

ウオーキングは、有酸素運動の代表格で、交感神経と副交感神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる効果があります。週に3・4日、1日に5,000歩(うち7.5分間は速歩き)のウオーキングをすることで、「加齢による心身の活力の虚弱」防止に加えて認知症や心疾患、脳卒中などの命に関わる病気も防ぐことが期待できます。また、要介護リスクが10分の1以下に、つまり一生涯自立した生活を送れる可能性が10倍以上になることが実証されています。速歩きのペースは年齢や体力によっても変わりますが、歩きながらなんとか会話ができる程度がおすすめです。
「1日5,000歩」と聞くと抵抗感を感じますが、日常的な家の中の生活だけで1日に平均2,000～4,000歩程度歩いています。普段の生活に約1kmの外出(2,000歩に相当)を加えることで、5,000歩の達成に近づくことができます。爽やかな風を受けてウオーキングを楽しんでみませんか。
(参考)スポーツ庁Web広報マガジン「数字で見る!たった「10」分プラスで病気が防げる?」など

■ウオーキングのポイント
目線：少し遠く、10mくらい先を見るように
肩・腕：肩の力を抜き、腕は90度に曲げてリズムよく振る
歩幅：1歩の目安(身長-100cm)
姿勢：胸を張って背筋を伸ばす
足の運び：かかとから着地し、後方に爪先で蹴りだす

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連絡先：
KSCなかよしクラブ【電話】090-2417-8502(大和)
KSCエンジョイスポーツ【電話】090-2420-7846(高田)
種目：スポーツ広場、硬式テニス、太極拳、ピンポン、フットサル、よさこいソーラン、軽音楽、社交ダンス、ウォーキング、グラウンド・ゴルフ、英会話広場、スポーツ鬼ごっこ、スポーツ吹矢

問合せ：スポーツ振興課
【電話】029-898-9907