伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART315】

18／25

■今月のテーマ
「運動しやすい季節になりました!」

運動しましょう!」と言われると、ハードルが高く感じられる方もいらっしゃるかもしれません。運動とは、身体活動のうち、スポーツやフィットネスなど、健康・体力の維持・増進を目的として計画的・定期的に実施されるものを指します。つまり、どんな動作でも健康づくりを意識した動作であれば、それは運動になります。
日常生活でも、例えばイスから立ち上がるときに、地面をしっかり踏んで立つことや、歩く際に背中(肩甲骨)を動かすように少し腕を振ることなど、少しの意識で運動に変わります。
涼しい日が増えてきました。ぜひ積極的に体を動かす時間をつくってみましょう。西川町では、毎週水曜日の14：00〜15：30に町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」と「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。計画的・定期的な運動の機会として、ぜひご活用ください。多くの皆様のご参加をお待ちしております。

▽参考・引用資料
・健康づくりのための身体活動・運動ガイド　2023-mhlw.go.jp
【URL】https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

◆お尻の筋肉を鍛えましょう!(片脚5～10回)
スタートポジション：四つん這いの姿勢で体を安定させる
・姿勢を崩さずに、片脚を持ち上げる
・お尻を意識して行いましょう!かかとを天井にあげるようにしながら、脚の上げ下げを繰り返しましょう。

▽注意点
(1)呼吸を止めずに(踏ん張らずに)行いましょう!
(2)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(3)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。

※詳細は、本紙をご覧ください。