けんこう いんざい 251

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■筋力をつけて健康な体を作りましょう
年齢を重ねる中で、筋力が落ちたと感じている人は多いのではないでしょうか。加齢とともに筋肉の量が減少すると、健康状態にさまざまな影響を及ぼします。日常的に運動を続けて、健康な体を作りましょう。

《筋力低下に伴う危険性》
◎転倒のリスク…下肢の筋肉量が低下すると、とっさの動きができず、転びやすくなります。転倒や骨折は、日本人が寝たきりとなる要因の第4位であり注意が必要です
◎虚弱のリスク…筋肉量が低下すると、体のエネルギー消費が減り、食欲が低下します。これにより、慢性的な低栄養状態が続くと虚弱となり、要介護状態に至るリスクが高まります

《筋力をつける工夫》
筋トレなどの刺激により、筋肉は一度壊されますが、十分な栄養と休息を取ることで修復します。筋肉は、破壊と修復を繰り返すことで増加します。筋肉の成分のうち約8割はたんぱく質です。たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれており、筋トレとたんぱく質の摂取を正しく組み合わせることで効率よく筋肉を増やすことができます。

《生活に筋トレを取り入れる方法》
(1)テレビを観ながら、スクワットを10回、2セット行う
(2)家事をしながら、かかと上げを10回、2セット行う
(3)あらかじめ筋トレの時間を決め、アラームなどを利用して毎日の習慣にする

《ヘルスアップ教室》
市では、一人一人の生活習慣の改善に向けてヘルスアップ教室を行っています。生涯にわたって自分自身で続けることができるストレッチや筋トレのやり方を専門のスタッフから学ぶことができます。

問合せ：印西市ヘルスアップ教室
【電話】090-2419-7794
(日曜、月曜日、祝日を除く。松山下公園総合体育館内)