こんにちは、保健師です。(220)

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■高血圧・脳卒中を防ごう!
今回は、高血圧・脳卒中予防対策について、皆さんに気を付けて欲しい4つのポイントを紹介します。
この機会に、皆さんの生活習慣を振り返ってみてください。

◯高血圧・脳卒中について
《～脳卒中とは?～》
脳の血管が詰まったり(脳梗塞)、破れたり(脳出血)する病気をまとめて脳卒中と言います。心臓から全身に血液を運ぶ血管が硬くなる(動脈硬化)と、脳卒中が起こりやすくなります。

《～脳卒中と高血圧との深い関係とは?～》
塩分の取り過ぎや運動不足など不健康な生活の積み重ねが高血圧へと進みます。高血圧を放置しておくと、動脈硬化から脳卒中や心臓病発症のリスクが高くなります。高血圧は脳卒中発症の最大のリスクです。

◯高血圧・脳卒中予防4つのポイント
《POINT1　減塩を心掛けよう!》
塩分は1日8g以下をめざし、野菜や果物などカリウム(体内の余分な塩分を体外へ排出する働きがある)を多く含む食品を積極的に食べましょう。
※腎臓病の方はカリウムの摂取制限が必要な場合がありますので、医師の指示に従ってください。

《POINT2　体を動かそう!》
日常生活の中で階段を使うことや家事や仕事の合間にストレッチ体操をするなど、意識して体を動かし、運動する習慣を身に付けましょう。

《POINT3　お酒は適量に!》
日本酒なら1合(180ミリリットル)、ビール(500ミリリットル缶)なら1本が1日の適量です。週に2日はお酒を飲まない日をつくりましょう。

《POINT4　禁煙をしよう!》
タバコの煙に含まれるニコチンは血管を詰まりやすい状態にし、動脈硬化を促進させる物質です。この機会に禁煙に取り組んでみましょう。

引用：島根県健康福祉部健康推進課健康増進グループ「脳卒中を知ろう!」

◎高血圧・脳卒中を防いで、いつまでも健康に過ごしましょう!