けんこう通信

12／30

■腸内環境を整えよう
新年度が始まりました。環境の変化に、緊張やストレスを感じる瞬間も多くなってきます。そんな時期こそ、腸内環境をしっかり整える活動(腸活)をしてみましょう。

■1　腸活のメリット
○免疫機能が高くなり病気を防ぐ
○生活習慣が整い認知症の予防になる
○集中力や判断力が高まる
○ストレスに強くなる
○肌がきれいになる

■2　理想的な便とは?
腸活を始める前に自分の便をチェックしてみましょう。腸内環境が整うと理想的な便になります。
太さ：バナナ1～2本程度
におい：強い臭いではない
重さ：トイレの水に浮く
かたさ：歯みがき粉のようになめらかでやわらかい

■3　腸活を始めてみよう
▽朝ごはんを食べる
腸の動きは、一日の中でも朝が活発化しやすいです。そのため、「朝ご飯を食べること」で眠っていた腸の動きも活発になります。腸の動きが活発になると便秘予防にもつながります。時間がない人はすぐに食べられるもの(食パンやバナナ、ヨーグルト、牛乳など)を常備しておきましょう。

▽朝のトイレタイムを習慣づける
朝食後にはトイレに行き、排便する習慣をつけましょう。便意がなくても腸は動いています。排便しやすくするために、トイレに座っている数分はリラックスした気分で過ごしましょう。

▽軽い運動をする
運動は腸の動きを活発にします。ウォーキングやストレッチは腸の動きが活発になるだけではなく、便を出す力となるお腹の筋肉を鍛えることもできます。また、運動でなくても、やや早足で歩く、階段を使う、家事をする、買い物に行くなども腸の動きが活発になります。
(健康推進課)