目指せ!健康長寿日本一!!おおたま

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■おめでとうございます
健康ポイント事業
1,000ポイント達成者1,101名
(R5.11.30現在)

フレイル(虚弱)とは、「健康」と「要介護状態」の中間の時期で、加齢にともない体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、介護が必要となる可能性が高い状態ですが、予防や改善ができる状態でもありますので、早めに気づき、適切な取り組みを行いましょう!

■セルフチェック
こんな傾向はフレイルかもしれません!!
・おいしくものが食べられなくなった
・疲れやすく何をするのも面倒だ
・体重が以前よりも減ってきた
・横断歩道を青信号の間に渡りきることが難しくなった
※1つでも当てはまる人はフレイル予防を意識しましょう。

■フレイル予防の4つのポイント
(1)「バランスのよい食事」
(2)「口腔ケア」
(3)「適度な運動」
(4)「社会参加(趣味・ボランティア・就労)」
日々の生活を見直して、活力に満ちた日々を送りましょう!!

■フレイルを予防する食事について
体に必要な栄養素が不足し、筋肉量が減少すると、「骨粗しょう症」「免疫力の低下」「骨折・転倒」の原因になり、フレイルにつながります。
※持病がある方は主治医に相談してください。

■3食しっかり食べましょう!
フレイル予防には、たくさんの栄養素の充足が必要。主食・主菜・副菜が揃った食事を心がけ、
多様な食品を食べることが大切です。

◇シニアの健康な食生活の合言葉「さあ、にぎやか(に)いただく」

水分補給もお忘れなく!

■骨・筋肉のもと「たんぱく質」を含む食品は、意識して食べましょう!
「卵、大豆製品、牛乳、魚、肉」をいつものメニューにプラスしたり、変えたりして手軽にたんぱく質UP!量が食べられないときには、間食に取り入れてみましょう!
(例)
食事
◎目玉焼き⇒ハムエッグへ!
◎コーヒー⇒コーヒー牛乳へ!
◎ごはん⇒納豆ご飯へ!
間食
◎ようかん⇒プリン、ヨーグルトへ!
◎お茶⇒豆乳へ!

■“野菜足りてますか!?
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(保健センター)

問合せ：健康福祉課　健康長寿推進係(保健センター内)
【電話】48-3130