【うちトレ】おうちでトレーニング 36

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■背中のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は背中のストレッチ・トレーニングのご紹介です。デスクワークや勉強などで長時間作業をしていると、肩甲骨を上げた状態を維持することになり筋肉が固まり肩こりなどを引き起こす原因になります。日常生活ではあまり大きく動かすことがない箇所です。意識してストレッチ・トレーニングをおこないましょう!

(1)背中のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように椅子に軽く腰掛け手のひらを内側にし正面で手を組みます。
2.写真2のように目線をおへそに向けながら背中を丸めます。
3.5秒程キープし、ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
【ポイント】
・お腹に力を入れながら行いましょう。
・背中を丸める際は口で息を大きく吐きながら行い、戻す際は鼻で息を吸いながら行いましょう。
※10回程度繰り返し行いましょう。

(2)背中のトレーニング
【やり方】
1.写真3のようにうつ伏せになり両手を上に伸ばします。
2.写真4のように両手・両足を引き上げていき限界の高さで止めます。
3.10秒程キープし、ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
【ポイント】
・手足は肩幅より少し広めに開きましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040