かすみっ湖 子育て通信

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■子育てお悩み相談室
◆未就学児の保護者からの相談
○夜布団に入ってもなかなか寝てくれません。遊び始めてしまい困っています。
成長期の子どもの睡眠は、食事と同じくらい重要です。より快適に眠るための、5つのポイントをご紹介します。
(1)朝に太陽の光を浴びる
眠りの準備は、朝起きた時から始まります。自然な睡眠をもたらす「メラトニン」というホルモンは、太陽の光を浴びることでつくられ始めます。
「メラトニン」の分泌には、およそ14～16時間程度かかりますので、夜9時に寝るためには朝7時ごろに起きることが理想的です。

(2)思いっきり遊んで体を動かす
体をつかい活動することで、体温も上がり、食欲も出て、睡眠の質の向上につながります。

(3)夕食は就寝の3時間前
食べ物を消化している時は、自律神経系の影響で睡眠が妨げられます。就寝の3時間前に、食事を済ませておくのが理想です。

(4)五感を刺激する
日常から視覚(見る)、聴覚(聴く)、味覚(味わう)、嗅覚(嗅ぐ)、触覚(皮膚で感じる)の5つの感覚を刺激し、よく眠れる体と心をつくります。

(5)スマホやゲームは時間を決める
液晶画面から出るブルーライトは、夜に分泌をされる「メラトニン」の量を減少させてしまいます。夜の使用をやめるなど時間を決め、親子のふれあいの時間を増やしましょう。

問合せ：健康増進課
【電話】029-898-2590

■子育てインフォメーション
◆やまゆり館行事　要予約
※5月1日(水)予約開始
参加費などの詳細は、ホームページをご覧ください。

○ベビーマッサージ
日時：5月21日(火)午前10時～10時45分
募集：10組(0歳2カ月～ハイハイ前までの赤ちゃんとその保護者)
※24時間以内に予防接種を受けたお子さんは、参加をご遠慮ください。

問合せ：やまゆり館
【電話】029-832-5601

■乳幼児健診・教室カレンダー　5月

■子育て相談カレンダー5月

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