～ひだまり通信～ 健康いいね!

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健康係からの情報や募集案内をお知らせします。みなさんの健康づくりに役立ててください。

■脂質異常症を予防するために
血液中にコレステロールや中性脂肪などの脂質が多い状態のことを脂質異常症といい、動脈硬化を促進させ、さまざまな生活習慣病の要因となります。
「ちょっとコレステロールが高いだけなら大丈夫」と思わず、脂質異常症を指摘されたら早いうちに受診するとともに、生活習慣も見直しましょう。

◇高コレステロールの原因
運動不足、動物性脂肪の摂り過ぎ、植物繊維の不足、肥満、コレステロールを多く含む食品の摂り過ぎ、ストレス

◇高中性脂肪の原因
糖分の摂り過ぎ、アルコール、脂肪の摂り過ぎ、運動不足

■脂質異常症を予防するための生活習慣
◇食生活
1日3回規則的に。
・早食い、偏食はやめる
・夕食は就寝3時間前に
・栄養のバランスを心がける
・アルコールをひかえる

◇運動
適度な運動を心がけましょう。ウォーキング(早足で歩行)は、運動しながら会話できる程度で、息切れしないことがコツ。15分以上は続けましょう。

◇ストレス解消
自分のストレス解消法をみつけましょう。

◇タバコをひかえよう
タバコは悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らします。

◇たくさん摂りたい食品
食物繊維：腸内でコレステロールを吸着・排泄する

青背魚：血液がたまりにくくなるイワシ、サンマ、サバ、アジ

◇ひかえたい食品
卵類：コレステロールを多く含む…卵黄、マヨネーズ、カズノコ、ウニ、タラコ
動物性脂肪：コレステロールを上げる…バター、ラード、豚肉や牛肉の脂身、ベーコン、レバー、生クリーム
砂糖(糖質)、アルコール：中性脂肪を上げる…お菓子、ケーキ、清涼飲料水、ビール・ワイン
※アルコールは適度は良いが、飲みすぎると中性脂肪が増えます

■予防接種
令和5年度定期予防接種については、下記の予防接種は3月31日(日)が接種期限となりますので、早めに接種してください。予診票のないかたは、健康福祉課健康係へ問い合わせてください。

◇子どもの予防接種
・MR(麻しん・風しん混合)2期
対象は平成29年4月2日～平成30年4月1日生まれのかた

◇高齢者の予防接種
・高齢者肺炎球菌(定期接種)
対象のかたには、4月に予診票とともにご案内しています
※過去に接種されたかたは、定期接種対象外となりますので、自己負担となります。今年度の対象のかたでまだ接種されていないかたは、3月31日(日)までに接種してください。

■プレパパママ教室(要予約)
対象：妊婦のかたとその家族(妊婦のかたのみでも参加できます)
日時：3月6日(水)午前9時30分～正午
場所：保健福祉センターひだまり2階・ひだまりホール
持ち物：母子健康手帳
募集組数：5組(先着順)
申込期限：2月29日(木)
内容：
◎講義
・妊娠中の過ごし方や出産の話、妊娠中の栄養の話など
・講師…助産師・管理栄養士・保健師
◎体験
・抱っこの仕方、オムツの替え方
・沐浴(もくよく)実習(希望者)
・パパの妊婦疑似体験(希望者)

申込・問い合わせ：健康福祉課健康係
【電話】25-1146