栄養士だより

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■血圧の上昇に要注意!
冬は寒さの影響で血圧が変動しやすい時期です。また、偏った食生活や運動不足、お酒の飲みすぎなどは血圧を上昇させる要因となります。普段の生活の中で「高血圧につながっていそうだな」と思う生活習慣はありませんか?

○血圧が高くなる要因
・塩分の摂りすぎ
・エネルギーや脂肪の摂りすぎ(肥満)
・身体活動量が少ない
・野菜をあまり食べない
・お酒をたくさん飲む
・たばこを吸う
・ストレスが多い　など

〔予防のポイント〕
○塩分の摂りすぎに注意する
塩分の摂りすぎは高血圧の大きな要因の一つです。減塩を心がけましょう。

○バランスの取れた食生活を心がける
野菜や果物は体内の余分な塩分を排泄するカリウムを多く含んでいるため積極的に摂取しましょう。
※腎臓病などの治療中の方は医師の指示に従いましょう。

○定期的な運動を習慣にする
有酸素運動などで身体を動かすと血圧を下げるだけでなく、肥満の予防・改善にもつながります。

○禁煙・節酒を心がける
喫煙は動脈硬化を引き起こし、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。
また、飲酒についても過剰に摂取すると血圧の上昇を招く原因となってしまいます。

高血圧予防は多くの生活習慣病の予防にもつながります。
できるところから改善に取り組んでみてください。

問い合わせ先：健康増進課　健康づくり係
【電話】67-0753