すこやか情報!

10／23

■9月の保健事業

■9月10日～16日は自殺予防週間
わたしのこころ、みんなのこころ共に思いやろう～みんなで取り組むこころの健康づくり～
令和5年での児童生徒の自殺者数は513人と過去最多であった前年と同水準になっています。18歳以下の自殺は、学校の長期休業明けにかけて増加する傾向にあります。
身近な人の「いつもと違う様子」を感じたら、声をかけ、寄り添い、耳を傾けてください。悩み苦しんでいる方の助けになることがあります。そして、悩みを抱えている人は、一人で悩まず、誰かに相談しましょう。

◇相談先
・健康福祉課(直通)…【電話】32-1240
・兵庫県いのちと心のサポートダイヤル…【電話】078-382-3566(平日18時～翌8時30分土日祝24時間)
・はりまいのちの電話…【電話】079-222-4343(14時～翌1時)

■9月は健康増進普及月間です!!
運動習慣のない人は、高血圧や心疾患、肥満だけでなく認知症やアルツハイマー病のリスクも高くなります。
日常生活の中で、身体活動量を増やしましょう。
今より10分多く歩くことで、一年間で1.5kgの体重減少が期待できます。自分の生活に合わせた運動を取り入れていきましょう。

1に運動　2に食事　しっかり禁煙　良い睡眠
◇日常編
・歩幅を広くし、早く歩く
・歩く時間を10分(約1,000歩)増やす
◇仕事編
・時々立ち上がって、からだを動かす。
・階段を使う
◇家庭編
・週に1回、草むしりや、どこか一か所大掃除をする。

◇正しいウォーキングフォームとは?
正しい姿勢で歩くことでウォーキングの効果があがります。
いくつ実践できているかチェックしてみましょう!
・頭は揺らさない
・目線は真っすぐを意識する
・肩の力を抜いてリラックス
・呼吸は自分のリズムでしましょう
・腰の回転を意識して、歩幅を広げる
・肘はやや曲げ、腕を大きく振りましょう
・かかとから着地し、大地をキック
・膝を伸ばして、かかとから着地

■Cooking元気の素　高野豆腐のフレンチトースト
兵庫県いずみ会「からだ思いレシピ」より抜粋
◇材料(4人分)
・高野豆腐…4枚
・牛乳…大さじ4
・砂糖…小さじ2
・卵…1個
・バター…10g
・油…小さじ1

◇作り方
(1)高野豆腐をぬるま湯で戻し、薄く食べやすい大きさに切る。
(2)牛乳、砂糖、卵、バターを溶き合わせる。
(3)(2)のソースに5分ほど浸す。
(4)フライパンで両面を焼く。

◇1人分(1/4)あたりの栄養価
エネルギー：36kcal
塩分：0.1g

◇豆知識!9月1日は「防災の日」です。
9月1日は「防災の日」です。
乾物のメリットは
・栄養価が高くなる
・長期保存ができる
・食品ロスの削減SDGs
いざという時に備えて乾物も備蓄しましょう!

◇一言メモ
タンパク質が摂れるおやつです。
子どもから大人までおすすめです。

問合せ：健康福祉課
【電話】32-2421